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随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的神经整天处于紧绷的状态，到了晚上还是不能松懈下来，于是就会出现晚上失眠多梦的现象。对于忙碌的现代人来说，想拥有一个良好的睡眠真是太难了。 想必很多人都有过这样的经历：在床上躺一两个小时就是睡不着，好不容易睡着了，稍微有一点声响就会被惊醒，或者是一个晚上都在做梦。明明睡了一整晚，早上醒来却又累又困。这样都是睡眠质量不高的表现。 俗话说：“吃人参不如睡五更“，睡眠就是人体的加油站。只有睡眠好了，我们才能有充足的精力来应对一天的工作和生活。只有睡眠好的人，人体的各个器官才能恢复正常的功能，身体才更加健康。睡眠质量差不同于身体的其它问题，像感冒发烧，吃点药就能好。但是，失眠是不能靠药物盲目进行治疗的。不到万不得已，最好不要使用药物。 要想入睡快，睡眠好，首先你就要改正你睡前的一些习惯。 睡前不要剧烈运动 运动能够增强我们的体质，让心情得到彻底的放松，也是一种非常好的养生办法。但是，运动也要选择合适的时间。睡前就是一个不适宜进行剧烈运动的时间。在睡前进行剧烈运动，会影响睡眠质量，因为在运动之后，人体大量的释放多巴胺，使人体处于非常兴奋的状态，从而导致难以入睡，甚至是失眠的症状。 建议在晚饭后一小时，散散步，做做瑜珈等比较和缓的运动，这样可以加快能量的代谢，消耗多余的精力，有助于更好地进入睡觉状态。 睡前不要吃太饱 现在，吃宵夜成为了很多人的一种生活习惯。其实，这是一种非常不好的习惯，对身体的影响是非常大的。特别是对于睡眠非常不利。晚上吃宵夜，会让我们在睡觉前处于比较“饱”的状态，由于有大量的食物残留，会导致消化道不能正常休息，从而影响到睡眠质量。 睡前不要长时间玩手机 有研究显示，在睡前使用智能手机的时间越多，入睡所需的时间就越长，而且睡眠的质量也越差。这是因为，智能手机的屏幕会发出蓝光，照射到脸上以后，表皮细胞会向大脑发出信号，告诉大脑减少褪黑素的分泌。 褪黑激素是让人体产生困意，帮助人体进入睡眠的一种关键物质。褪黑激素的分泌与光照的强度紧密相关。夜幕降临后，自然界的光刺激会减弱，松果体中合成褪黑素的酶类会增多，活性也会增强，因此，体内会产生大量的褪黑素。但是手机屏幕发出的蓝光，会导致人体误认为：“现在还不是睡觉的时候”，因此就难以入睡了。 睡觉之前不要生气 如果睡觉之前和别人发生了冲突，跟人吵了一架，那么，情绪会受到影响，导致比较消极、郁闷。在这种情况下，人体会出现心跳加快、呼吸急促的现象，这个时候是很难进入睡眠状态的。这是因为，在生气的时候，人的神经会进入亢奋状态，就不会产生睡意。即便入睡也极有可能会睡眠质量不高，比较容易惊醒。 因此，要想尽快入睡，并且保持良好的睡眠状态，一定不要在睡前生气，要保持心态的平和。 除了做到这述几点，其实在日常生活中还要多吃可以帮助我们改善睡眠的食物。 百合莲子粥。百合中含有多种维生素、蛋白质、微量元素以及其他营养成分。常吃百合能够起到催眠、抗疲劳、清心安神，缓解和改善失眠多梦、抑郁烦躁等症状！莲子中含有多种维生素、矿物质和钙、铁等其他营养元素。常吃莲子能够补脾益气、养心安神、促进睡眠。将百合和莲子一起煮粥喝，可以有效改善经常失眠多梦、睡眠质量低的现象。 坚果。最新版《中国居民膳食指南》中，建议每天吃30g左右的坚果类食物。坚果的营养价值非常高，营养成分非常丰富，比如蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、维生素B族以及人体所必需的多种氨基酸成分。 坚果中所含的蛋白质、钙、维生素B族，可以帮助机体缓解疲劳，恢复正常的功能。特别是维生素B族还有非常好的安神作用。如果精神状态不太好，或者是经常失眠，那么就可以选择多吃坚果。在这里要特别提醒，一定要选择原味的坚果。因为，原味的坚果没有添加任何其他物质，而且营养成分的保留也是最多的，对身体健康最为有益。 桂圆。桂圆是一种非常受人欢迎的水果，以前只有当季才能吃到新鲜的桂圆，而现在冷链技术非常发达，市场上一年四季基本上可以买到新鲜的桂圆。将桂圆用来熬粥，或者是当零食来食用，都是非常好的食物。 特别是对于睡眠不好的人来说，桂圆是一种非常好的食物。平时可以适量多吃一些桂圆，中医认为桂圆性温，可以同时入肝、脾和心三经，而且味道甘甜，有非常好的养心安神、补血益气、帮助睡眠的作用。非常适合长期睡不着和精神不佳的人群食用。 黄花菜。它有一个别称，叫做“忘忧草“，也被人们称为”健脑菜“。从这两个名字都能看出它丰富的营养和强大的功效。它的营养价值非常高，人们对它钟爱有加。黄花菜中含有大量的卵磷脂、花粉、蛋白质、氨基酸和胡萝卜素等营养成分。 特别是其中的卵磷脂有健脑、增强记忆、改善睡眠、延缓大脑衰老的作用。黄花菜中的胡萝卜素比同等重量的胡萝卜还要高出6倍，能够促进人体生长发育，而且还能保护视力。还有最重要的一点，那就是黄花菜中含有大量的维生素B1，它有养生安神，促进睡眠和提高睡眠质量的作用。 |
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