阅读本文以后，可以了解到下面几点： 1、应该怎样练马甲线？ 2、训练腹部的高效动作 一、应该怎样练马甲线？1、减脂 一般来说真正影响腹部形态的是脂肪，生活中对自己的生活习惯不注意，就会导致脂肪增长。一般情况下，体脂如果比较高的话，首先应该进行减脂，将腹部脂肪减少才可以。如果这时就开始进行肌肉训练，很难达到一个理想化的结果。当然，我们可以选择慢跑、单车等运动方式进行有氧消耗，每天大约都要保证有一个小时左右的时间减脂锻炼。 2、肌肉训练 当然要想让肌肉曲线丰满明显，应该做的还有腹肌肌肉训练。仅进行减脂训练最终的结果只是腹部不再突起，像网上男神女生那种身材还是要经过力量训练才可以。只有经过力量训练，才可以将肌肉变强化，丰满的肌肉才可以支撑起身材。选择的运动方式尽量要针对腹部肌肉，同时也可以选择负重的方式增加腹部训练的强度。 3、饮食管理 对于刚开始的减脂训练饮食控制还很重要，因为我们需要通过饮食打开热量的缺口，这样才可以通过运动进行脂肪消耗。对于饮食的科学管理，饮食的整体结构就显得很重要。我们要尽量在自己每天的饭菜中多加入蔬菜。与此同时，还要考虑加入高蛋白质的食物，因为蛋白质在热量消耗与肌肉形成中起到的作用也不小。 二、训练腹部的高效动作1、卷腹 首先，身体平正躺在地面上，双脚踩在地上，双手放在自己的脑袋两边。 然后，保持下半身姿势不要动，腹部肌肉收缩身体上半身起身。 最后，尽量保证整个训练过程频率适合自己身体承受负荷，将训练动作进行多次。 建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组 2、仰卧举腿 首先，身体进入仰卧的姿势，两只手臂摆放在身体两边。 然后，保证身体上半身的姿势不要动，双腿弯曲收缩并且向上方举起。 最后，将双腿举起到和地面之间垂直角度后停止运动，双腿返回但是注意不要接触地面。 建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组 3、平板支撑 首先，面部朝向地面，大臂和小臂之间的距离保持九十度，整个身体保证平直。 然后，保持整个训练姿势进行一段时间。 建议：保持整个训练姿势30左右，每次训练进行3到5组 总结：因为腹部的肌肉含量相比较于身体其他位置的肌肉的话较少。与此同时，训练腹部还要考虑到减脂。所以，一般来说，马甲线的训练比较困难。不过健身训练本身就是一件需要我们坚持的事，只要是我们可以坚持下去就一定可以成功的。 |
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