“三伏天”的最佳晒背操作

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文/太乙余粮

上文说到晒后背能补阳气，不少人表示这不科学，这无法解释，甚至有人上来就扣个帽子说你这是封建迷信！你没有实验数据，没有国外的专家认可，这是不对的，要相信科学与砖家。

主席说：“没有调查就没有发言权。”这是非常有道理的。这些拜倒在西方石榴裙下的精神外国人，是无法接受自己的祖先与文化其实更好的铁一般事实。如果它们有晒过后背，真正去体验过，确实是没有用，那才有资格拿起键盘开喷不是~

有无脑键盘侠，那就有真知灼见且有调查发言权的人。他们都说，坚持一段时间都有非常大的改善，因此越晒越能坚持。看着这些充满喜悦与收获的感言，感慨中医真是造福人们于无形之中。中医真的是这么神奇，却又很简单、实在且接地气。

分享下我自己与身边人晒背的感受

1，这是我自己两年前的晒背照片，刚开始的时候没多久就大汗淋漓，也热的难受，因此没多久就不晒了，因为我的身体给我信号：不能再晒啦，要出事啦~ 

我是很相信自己的身体，它告诉我什么，我就百分百的听从。我听话的好处就是，感冒越来越少了，也几乎不再去医院看病，精力和记忆力、理解力都比以前好。

坚持了大约两周，出汗量大大减少，同时晒背的时间与日俱增，能晒一上午都没事。既然是吃补药，那肯定韩信带兵——多多益善。汗少了，说明体内的湿邪、寒邪越来越少。其次不怕热了，夏天不吹风扇与空调也不觉得热，说明身体对环境的调节与适应力变强了。

2，亲自感受到晒背带来的好处，我就迫不及待的分享给身边从事中医的小伙伴。有个在药房抓药的同学，是个八零后，平时手脚冰凉、睡眠差，还有多年的鼻炎，鼻炎其实就是寒症，更是需要三伏天的强大火力把寒气给驱逐体外。

她是在18年中伏开始的，戴着帽子，跑自家楼顶上趴着，顶着烈日晒，但是并不觉得毒辣，有风就会觉得凉爽，感觉很舒服，晒得时候不烫。说晒完了，背部特别暖，像贴了好几个暖宝宝，一直到睡觉都是；跟做汗蒸一样，全身通透，而且晒完不怕热了，午休都没有开电扇。

伴随流鼻涕、打喷嚏的反应，然后鼻子就慢慢通气了，感觉人特清爽。听说后来去爬山，一口气上去山顶都不怎么喘气。这几年也一直坚持晒，跟我反馈说，坚持多年晒背，手脚冰冷基本不再出现，鼻炎也很少发病。并且晒背时候都坚持喝自制的酸梅汤补充身体阴津。

3，网络上很多网友们有分享自己和家人的晒背经历。我甚至看到有说70多岁的老人，平时膝盖有积液、胸闷、精力差，也不愿意去医院。就坚持晒背、同时让家人给推拿后背，用艾草煮水泡澡。仅仅一个月，就积液没了，身体也变得更通透，不再胸闷。

还有个在国企上班的中年女性，反应说晒背后，身材变得更匀称，赘肉少了，甚至说胸部都有变化。

晒背有哪些好处？

清朝天休子《修昆仑证验》里：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。分享原文如下：

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。”

“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。”

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大概是说：在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒。

古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。总之呢。有病治病，没病养生提高免疫力和体质，让身体更有精气神。对于刚经历过疫情的我们，没有什么比健康和生命最宝贵的。

结合上文以及古籍记载和网友分享，总结如下：

1，驱寒保暖。像身体淤堵的疼痛、女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善或痊愈。

2，提高精力。伏天晒背本质上是在吃十全大补药，自然会让我们变得更加精力旺盛。

3，改善体质，增强身体的自我调节能力。很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇。

4，改善肤色，尤其是后背有寒气，经络淤堵的人，皮肤会有很多小点，疙瘩。晒背出汗排邪后，皮肤变得光滑细腻，脸上也红润有光泽，不再晦暗。

怎么晒背效果最好？

时间：白天只要有太阳就行，效果最好当然是中午那两小时，具体时间半小时左右，如果身体受得了当然是越久越好；感觉太热，心跳快那就适可而止，循序渐进。阴雨天和大风天就肯定不行。

风为百病之长，古人都是避风如避剑。甚至将军打战，还要弄上披风，其实并不是为了耍帅，是为了挡风。因为打战是个重体力活，很容易出汗，出汗后如果遇到风吹来吹去很容易伤身体，伤了身子还怎么继续作战呢。可见风的危害。

衣着：条件允许尽量裸晒吧，这样阳光能更直接进入人体，隔着衣服总是会受影响，这样效果最好，也别问为啥，试过的人都说好~ 如果实在没办法，那就穿深色的衣服吧。

姿势：站着、躺着、坐着都可以。只是躺着相对受晒面积更宽大，能补到更多的阳气哦~ 根据自己情况来灵活安排。

饮食：既然是补阳气，那么肯定不要吃会大量消耗阳气的食物。比如刚才冰箱里拿出来的冰水、饮料、啤酒、水果等等。还有性质寒凉的水果，水果并不是多好的东西。晒后出汗，一定要喝点温开水，有条件的可以喝酸梅汤，是补充津液的。

《黄帝内经》“五果为助”，是说水果起到的作用是帮助消耗，仅此而已。不必过度相信商家的广告宣传，毕竟还是打了化肥，还未自然成熟就采摘以便运输，这样的水果气是乱的，吃进去也会导致人的气乱了。

认识很多学中医的，都表示平时不怎么吃水果，身体也并没有变差，相反还更好。还有女孩子很喜欢的奶茶，建议喝温的好。给自己的子宫养好来，冰东西真是宫寒的罪魁祸首。

夏天，大鱼大肉、黏腻的、油炸的、烧烤的能不吃就不吃。一般是吃两顿，不饿的话晚饭不吃，或者喝碗米粥。食物吃进去是需要身体的阳气来消耗的，夏天身体的阳气都在体表，不在脏腑，吃了也消化不了，增加脾胃负担。

饮食上的总原则是：新鲜的、热乎的、经过简单加工煮熟，应季的就好，清淡少量是大爷。反过来只会百害无一利。

注意事项

1、晒伤了，皮肤火辣辣地疼怎么处理？

晒背时会流汗，也会晒伤。晒完不建议冷水擦或者直接进入空调房，此时是皮肤毛孔舒张，身体城门洞开的时候，寒邪最容易进入体内。晒背之后最好在荫凉处，擦干汗水，换干净衣服。同时补充淡盐水，温开水或者酸梅汤，一小时后再洗澡.

在户外晒，尤其是男子容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学，还得有心理准备，保证宁少勿多的原则，就可以完整晒完整个三伏天。晒伤也可以擦一点芦荟胶，玻尿酸原液修复。担心晒伤可以穿衣服晒。

2、晒背避免长时间晒头：

头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

3、晒完了身上发痒，挠一下又止痒了，是为什么？

人体局部有问题的地方，当阳气增加的时候，更多气血过来进行修复以驱邪的时候，通常就会发痒。

此时就是身体的风啊，风湿等淫邪要出来，在肌表还没有散尽。伤口快好的时候痒也是类似的道理。晒完很痒时，刮痧最好，风邪一祛就不痒了。也可以多晒几次彻底去掉病根儿。

4、晒完背流鼻血是为什么？

流一点一会儿就好的那种，是身体里的热血在阳气的推动压迫下，跑出了血管外面，通常就是热迫血行，有可能肺系统有积热，或者是头部有瘀血。

比如莫名其妙流鼻血的孩子，就是小孩为纯阳之体，阳气旺盛，所以小孩子普遍好动，精力旺盛好像怎么玩都不会累。

4、晒背过程流清鼻涕是为什么啊？

后背的膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路。流鼻涕是肺部在排寒，有慢性鼻炎的人可以多晒太阳，一些陈寒痼疾也会被带到体表。

适宜人群

其实三伏天晒背，不分男女老幼，都是可以晒的。农村里的人，三伏天正好是农忙的时候，很多家庭都全家出动太阳底下做农活，一边干活一边晒太阳也不见得有什么不好。需要注意的事，不同的体质，晒背的时间和强度有区别。

最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛、四肢手脚冰冷、便溏腹泻者。

宜量力而行的人群：易上火、肝火旺盛、阳盛阴衰、身体燥热的人群，不能晒太久。如果出现头晕目眩，心跳加速的情况，请及时停止，喝点温开水，回到卧室平躺闭目养神，调整呼吸，很快就能恢复了。

结语

简单来说就是，怎么放松怎么来，条件允许当然可以按照最好的条件来补充阳气，给身体充电。如此简单方便又高效的补药，强烈建议拉上亲朋好友去晒一晒！

附录：三伏天的计算方法

用“夏至三庚”这四字口诀来表示入伏的日期，即从夏至（2020.6.21）后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”，用十天干与十二地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。

每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。