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血脂不降，百病生。 而我国成人血脂异常总体患病率，高达40.4%。 越来越多的人，在体检时，发现自己血脂高了，需要多注意。 血脂升高，是诱发心脑血管疾病的主要因素之一，必须要重视起来。 血脂高的人，身体有4个表现，哪怕占一个，也要控制血脂，防并发症 1、出现睑黄疣 脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。 一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。 2、头晕、犯困 早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。 3、视力下降 当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。 一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。 4：听力下降 当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。 无缘无故的听力下降，要考虑是血脂太高了。 不想血脂高，这3类食物，最好少吃，管住嘴 1、过油食物 过油的食物，虽然比较香，但是不宜多食。 这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。 并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。 2、动物内脏 猪肝、鸡肝等，很多人喜欢吃动物的内脏。 而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。 一旦食用过多，胆固醇摄取过量，不但易导致血脂异常，还会慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。 因此，一定要管住嘴，尽量少吃动物的内脏。 3、高糖食物 糖分摄入过多，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。 尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。 降血脂，食3物，做3控，戒3事 食3物 1、青椒 青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。 其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。 青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。 生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。 2、洋葱 洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝块。 洋葱还有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，一定要注意。 3、茄子 茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。 维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。 此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。
做3控 1、控油脂，搭配吃 植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。 想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。 各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。 油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是苏子油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。 α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 因此，食用油，要注意搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。
2、控体重，管住嘴 超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。 所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。 调控体重，要谨记管住嘴，迈开腿。 饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
3、控睡眠，不熬夜 现代人，熬夜晚睡，已经成为了一种习惯。 然而，长期熬夜，对身体危害巨大，还会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。 但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。 想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能赖床不起，要保证规律的睡眠。
戒3事 1：戒烟 吸烟，对于血脂健康，十分不利。 吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。 并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。 所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
2：戒酒 喝酒，对于血脂健康，也十分不利。 喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响脂类代谢，容易导致血脂升高。 再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。 所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。
3、戒饮料 不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。 然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。 摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。 肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
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