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7 月 6 日 周 一 7月6日，斗柄指未，天气已经很热，但还不到最热的时候，是为小暑。此时气候炎热，蒸汗外出，使人易感心烦不安、疲倦乏力、烦渴、精神不振等，我们应该如何养生呢？  进入小暑，热气蒸腾，湿热氤氲，会让人感觉闷热，且汗出淋漓。汗多伤阴耗津，当重视养阴津。 医圣张仲景提示，喝水的原则是“少少与饮之”，就象是喝功夫茶一样，少量地频饮，这种方式补充津液效果最好。若咕咚咕咚地大口牛饮，容易造成留饮，水饮停于体内，长期滞留不行，容易损伤正气。 但要注意，一则，随榨随饮，不能过夜；二则，少量饮用，以免伤阳；三则，不建议冰镇，常温即可；四则，糖尿病患者不建议饮用。 静则阴生。当热盛烦躁时，努力让心境平静下来，顿时汗出减少，心中能生出清凉来。“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。所以，小暑之后一定要常常静心，保持情绪稳定，则心静自然凉。 进入小暑，天气越来越热，人们往往会出现食欲不振、疲乏倦怠等不适，且容易比常日消瘦，俗谓之“苦夏”。从中医来分析，所谓苦夏，其根本病机是湿热犯脾，导致脾的运化功能下降。 而且，小暑之后，也进入胃肠病的高发期。有人认为，小暑后气温升高，食物易变质，其实这只是表象，根本的原因是“壮火食气”，一则，炎热过盛，耗气伤津；二则，汗出过多，兼伤阳气；三则，人体阳气外浮，脾胃阳气变弱——以上三点才是夏季脾胃病丛生的根本原因。 小暑后应该如何护脾胃呢？
脾胃属土，土性偏湿，养脾胃，就要避免湿浊蕴于中焦。若湿浊弥漫，就要健脾燥湿，可用茯苓、陈皮、半夏、苍术、白术、苍术等中药做成汤剂。若是预防，建议忌食油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、牛奶等物，可以预防湿浊内生。养脾胃，可吃些土里长的食物，如山药、红薯、土豆、葛根等等，这些食物性较平和，且有健脾和胃之功。 脾胃喜清淡而恶油腻重浊。入暑之后建议饮食多多清淡，这样才能调养脾胃。尤其少吃膏粱厚味，或煎炸、烧烤等动火伤阴之物，皆不益于脾胃。总之把握三个原则：一则，少油、少盐；二则，多煮、多炖；三则，忌吃辣椒、火锅、烧烤、煎炸等动火之物；四则，多蔬菜，少大鱼大肉。
小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，且三伏天的头伏正在小暑节气。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。我们养生，一定要注意暑热对健康的影响。 暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。另外，天气炎热也容易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等。 在两广地区，逢天气炎热时，当地人常以中药熬制成不同功用的凉茶，甚有解暑之功。但建议：一则，凉茶最好热饮，方能宣透舒爽，更清解暑热；二则，凉茶毕竟性凉，不可贪多过饮，以免伤损脾阳。
入暑后湿重热重时，光清暑热还不够，还需要利湿，可考虑用芦根、薏苡仁、茯苓皮、淡竹叶等味淡之品通利小便，小便利则湿去而热清。食物中亦有利小便作用的，比如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜等等。 天气炎热时喝点啤酒，亦能清暑，唯需注意，不要冰镇着喝，就喝室温的，既解渴，又清暑，还透汗。
再者，心属火，应于暑。炎炎夏日，由心当令，此时调养心神非常重要。一则，凡事不宜急躁，尽量慢慢来，否则易致心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证；二则，多做腹式深呼吸，这种呼吸最能引心火下归肾水之中，能让人心中清凉。且腹式深呼吸亦有益于安定心神，让人心静而安；三则，平时患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，尤其要注意避暑，暑热外蒸，火盛则上炎，火盛则克金，容易导致病情加重。注意要生活在一个凉爽的环境，保持心情愉悦平和，并注意夏日养生。 |
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