阅读本文章你将学习到： 1、制定减肥计划的注意事项 2、既能饱腹还不变胖的食物 一、制定减肥计划的注意事项我们在制定减肥计划的时候也是需要格外注意的，每次肚子饿也可能跟我们的减肥计划息息相关，那么我们就先总结一下需要注意的问题： 1、运动强度和时间的选择 在减肥期间，我们的运动强度不应当特别大，因为减肥是需要中低强度和长时间锻炼，并长期坚持下去才能达到的目标，我们可能由于心里急切等因素，就给自己一直增加锻炼的强度和时间，其实这样对于身体的伤害是非常大的，因为身体在进入另一个状态需要一定的适应期，并不能立马改变过来，所以千万不要心急，慢慢来。 2、作息时间的调整 在减肥期间，给身体一个新的工作条件，也就是科学的饮食、科学的锻炼和科学的休息，每一步都不能少，可能许多人存在这样的想法，我都锻炼了，休息上还要注意啊。要知道锻炼是一部分，良好的休息同样非常重要，希望能重视起来。 3、心理心态的调整 当打算开始减肥之后，就应当有一个恒心，一直坚持下去。不是减肥本身难，而是坚持下去很难，如果你坚持下去了，你的身体一定会给你最好的回报的。给自己制定一个长期的目标，不用一下子想很远，只需要每天在心里想着，我今天再坚持一天，咬咬牙，坚持下去就好了。 二、既能饱腹还不变胖的食物推荐1、高纤维食物 这一类食物含有丰富的膳食纤维，而我们的身体不易消化这些食物，进入肠胃之后会很快占满空间，让进食者很快就产生饱腹感，对于饥饿感的消除可以说是最好的选择。同时还能够增加肠道蠕动，对于清除肠胃的脂肪也是非常好的。推荐食物有：海带、芹菜、西蓝花、玉米等，都是比较常见的。 2、高蛋白食物 蛋白质属于高分子食物，进入人的肠胃之后消化吸收的速度比较慢，所以人就拥有足够时长的饱腹感。有时候我们会感觉大吃一顿都不如三四个鸡蛋更饱，这就是其中的原因，所以这对于减肥期间很饿的人来说，可以是一个很好的选择。推荐食物有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物。 3、高水分食物 每当我们饿了之后，喝一杯水，是不是感觉一下子不太饿了，其实就是这么个原因，高水分的食物能够很快把肠胃的空间占满，让人很快消除饥饿感，但是这坚持不很久，可以在正餐之后还出现饥饿感的话，吃这些食物。推荐食物有：西瓜、梨、苹果等，都是比较常见的水果。 结语：总的来说，饥饿感的来源就是肚子里空空的，我们只需要选择一些能够把肚子填满的食物，要么消化慢，要么很快占满体积，瞄准这两点去寻找食物就行。减肥期间饿了也是能够吃的，不要饿的那么难受，只要能选择就好，加油哦！ |
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