 疫情期间高考终于临近了🌹大考前的紧张气氛对每位考生都是一种无形的压力。说是把压力转化成动力，可是谈何容易！这里，老师想告诉你几个“怎么办”🙍  考前焦虑不安，睡不着觉怎么办？  因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。特别是有学生家长为了避免赶考路途消耗，或避免堵车，考前租了学校附近的宾馆。然而环境的变化，加上紧张，反而使得考生越发睡不着了。 其实，最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的挫败负面心理——这回我完了！明天一定考不好啊！  其实，不仅仅是心比较重的女生睡不着，一米八几的大小伙子也一样睡不着。首先，你不要太介意。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，人本身是有应激功能的，即使一夜失眠，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！对第二天的考试也影响不大。如果你在考试前相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。而影响更大的倒是自己先乱了心绪和方寸，恐惧害怕。  睡不着的时候可以尝试几种方法： 睡前放松，听听轻音乐，哼哼小调，轻轻伸伸手臂，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看月亮星星；或与父母聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。 做做深呼吸、耳畔放一下自己喜欢的舒缓的音乐，甚至于反复播放自己录制的背诵古文、诗词、公式啊等等的录音，深呼吸，有助于慢慢入睡。 网上搜一下可以助眠的穴位，自己做一下按摩。 做一个瑜伽有关助眠的动作：身体平躺，左臂左腿分别上下尽自己最大可能伸展，之后换另一侧，多次重复，直至入睡。 如果，所有的尝试都做了，依然睡不着，就告诉自己，我不睡了，不睡了，没什么了不得......  考前睡得着是神人，睡不着是寻常事啊！ 顺便提示一下，不要太自信自己的生物钟，为了第二天有从容的赶考时间，必须上闹钟！因为父母有可能比你还紧张，一家人辗转反侧睡不着，有可能煎熬到黎明，大家都睡熟了。过了考点......想想吧，不寒而栗。  进考场了，突然发现自己不会的题怎么办？  临近考试了，尽可能看看自己记得不够牢靠的知识、规律，强化记忆。看看自己的错误档案，敲敲警钟，看看自己会做的题目，看看考试热点的题目保温。  比较复杂难懂的题目不要纠缠了。重要的是强化自信。 早点进了考场，熟悉一下环境，可能的话再留意一下不放心的有关知识内容。 坚持一个原则，不去问同学比较偏的问题，也不回答同学突然问的比较意外的问题。在非常紧张的情况下，人的思维可能一时闭锁，一时“雾”在里，“囧”在那里，于是脑子里可能会一片空白，什么也提取不出来了。跟随而来的可能是恐慌，丢了所有信心。所以远离突然的疑难提问，保持良好心态，保持自信。 万一遇到了这种情况，有一点啊Q精神，告诉自己，不去想了，这个题不会考！万一考了，这分我不要了！这叫豁出去了！这样，反而镇定了。  如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。  马上发试卷了，心要跳出来怎么办？ 考试最紧张的时候，就是分发试卷之前那一段。有同学紧张得能够看出衣服因为快速的心跳而颤抖。 一个好的办法是深呼吸，分散注意力，反正也拿不到试卷呢，心里哼唱自己喜欢的小曲，看看窗外，放松一下眼睛。 尝试自我暗示，告诉自己：我特别紧张，我特别特别紧张；我正在体验着及其紧张的情绪。所有同学都是这样，都和我一样紧张，紧张是正常的...... 相信紧张很快就会过去。 试卷上发现生题怎么办？ 一般，拿到试卷，填好有关信息，最好先浏览一下试卷，对试卷整体心中有个大概的了解，以合理分配时间。 但是，这时候也怕突然见到没有思路，非常陌生的题目，或者没有复习到的内容，有同学会“嗡”的一下，“头大了”。 对于选拔性的考试，见到一些难点是非常正常的。告诉自己“某些高考题本来就不是给每一个考生出的，我做不出来，大部分人都做不出来！” 抓住自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。 我们算一笔账：假如在150分的试卷里你会80%——120分；在这80%里正确拿到80%，就是96分，是不是差不多进入一本线了！我这里是底线分析，经过那么多的复习、历练，你的情况一定比以上情形好得多。 最重要的不是题目都会，而是会的题目不丢分！ 通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 给自己一个客观定位非常重要 以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。平常心对待考试，临考前降低心理预期目标，不要把一切的一切寄托于某大学，某名牌大学。 发挥了自己的水平就很好，感觉我考得比平时好一点点，就是最好的发挥。 做题的过程中，不要被一些无关的因素干扰，不要患得患失，潜心于每一题，每一步！ 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。 瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。 有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。 要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。 只要你别把大考看得那样神圣，那样高不可攀，你应对起来就会轻松多了。 其实，每一个同学从入学开始，每天都在为大考作准备，每天都在一步步走近它...... 把握考试节奏～把握和时间分配至关重要！ 考试过程中要特别注意把握时间，千万不要在一个题目上纠缠而不能自拔，耽误了拿更多分数的时间！ 不会的题目，可以先放下，但是，潜意识里会有它，在做后面的题时候，有可能受到什么信息的启发，不会的题目突然明朗了。 也有可能在回头检查的时候突然有了思路。所以，不如先放下。 潜心于每一题，每一步！也容易处理好考场上出现的一些状况，比如，周边有同学不停地翻试卷，有同学就感觉有压力，别人怎么做得这么快啊，其实，潜心于每一题，每一步！就不会过度地关注别人，心情会放松。 出了考场，感觉前面没有考好怎么办？ 同学们最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。 告诉自己平时我非常尽力，考试我也尽力了！ 第一科、或者前面的考试科目结束后，建议迅速离开考场，不要对答案，对题目结果。有可能非常影响考试情绪。 瞻前不顾后，考完一科，放下一科，全身心瞩望下一科。 曾经有同学，通过媒体知道了上一场试卷答案后，感觉自己错了很多，哭着打电话告诉我，前面考砸了，后面不考了，考了也没有用了。 实际上，完全有可能仅仅是答案错了，完成题目的过程是对的，可以拿到大把的分数。后来事实证明，他拿了不错的分数，上了一类本科呢。 其实，哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。这时候可以宣泄一下自己的情绪，甚至于可以哭一场，和父母和朋友诉说一下自己的委屈和不安。当情绪平稳以后，完全可以振作起来再上考场，并且有很好的结果。重要的是不放弃，比较好的办法就是，考过的，不管了。 考试期间身体不适怎么办？ 考试生病了，会使得同学、家长恐慌。其实，一般情况下，只要不是那种病得不能坐下来拿笔，能坚持到考试结束，就没有太大影响。生病对考试的影响更多的是心理上的，并不会妨碍大脑思考。依据有关专家的解释，大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。 身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。 如果有特殊情况，比如，想去厕所，联系监考老师，老师会陪同你去解决问题。 就要上考场了，早晨起来，对着镜子对自己笑一笑，告诉自己：我现在感觉良好！就像当年杨利伟要随火箭起飞，去遨游太空一样——感觉良好！ 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中笑一笑，内心就会自然滋长自信的体验。 进考场遇到同学开心笑一下，打打招呼，相互鼓励。遇到监考老师主动问好，这样在不经意中就消失了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 万一万一考不好，天塌不下来！明天不是世界末日！ 因为，我们年轻，明天属于我们，成功等着我们，大不了再来过。 高考，是属于每一个青年人的一道靓丽的风景线，是我们人生很重要的一步，特别是疫情期间的特殊高考。愿每一个青年人认认真真做好防护，扎扎实实，自信笃定地走好这一步，明天，初升的太阳会把成功捧给你！加油(ง ·̀_·́)ง 实际上，我们这些经历过高考的人深有体会，高考不过是漫长人生中的须臾一瞬，那一瞬是遗憾是圆满，最终都会被新的挑战替代。 高考，只是一次测试；而不断地努力、学习、进取，是人一生的必修课！ 高考只是一瞬，你的努力，终会被善待，加油(ง ·̀_·́)ง 小贴士：须臾～拼音xū yú。衡量时间的词语，表示一段很短的时间，片刻之间。与现代时间单位的换算～根据印度《僧只律》中记载：刹那者为一念， 二十念为一瞬， 二十瞬为一弹指，二十弹指为一罗预， 二十罗预为一须臾， 一日一夜为三十须臾。 更新于 前天 |
|
|
