每个人的工作不同,作息习惯不同,所以对于早晨还是晚运动,大家的选择也不相同。 早晚时间的选择对运动效果有影吗?究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢?今天就一起来看下吧。 早晨锻炼更容易坚持 有很多朋友发现:早起锻炼更容易坚持下来,而且会让自己保持一整天能量满满。 科学研究表明:对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友,早晨运动更有利于让你保持下去,增加成就感,并且减少被各种饭局打断的可能。 在夏天,人体各部分灵活性随之提高,肌肉也比较“放松”,所以早上跑步的时候热身时间可以不用像冬天那么长,但也要保持10分钟左右。 另外,如果你有晚上运动就失眠的情况,也尽量在早晨运动,因为早晨锻炼会改善睡眠质量。 下午锻炼受伤几率小 其实,在经过了一天的光合作用后,黄昏时分大气内的氧气浓度最高。 这时候人的感觉最为灵敏,协调能力也最强,体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳,从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。 并且,下午运动还有三个优势: 1、这个时间段运动受伤的可能最小; 2、下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高; 3、这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多; 但问题是,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有可能还没下班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,或者在进行一天的总结整理,十分忙乱,让他们在这个时候运动非常不现实。 真有“最佳”运动时间吗? 对于有选择困难症的朋友来说,挑选运动时间的确是一个难题,这里有一个很简单的判断办法: 如果保持早上运动一段时间后,精神饱满、食欲很好睡眠质量佳,那么说明早上运动对你来说很适合; 反之如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,这就表示早上运动不适你,再尝试下午或者晚上,以此类推。 综上,如果你是刚开始锻炼且时间方便的话,最好下午运动。如果你已经养成了固定时间运动的习惯,也没必要硬改,不管是什么时间,持之以恒一定也会获益多多,关键还是在“坚持”二字。 |
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