通过阅读本文，你将获得以下内容： 1、为什么胸肌练不大 2、怎么才能练出大胸肌 一、为什么胸肌练不大胸肌练不大的原因有很多，比如说饮食、间歇、负荷等，都可能会造成影响。我大致将原因归结为以下几个。 1、动作太快 比如说大家在做卧推的时候，有些人的速度很快，此时我们所承受的重量就被我们的关节分担的一部分，只有放慢速度，我们的肌肉才会更好的承重。 2、肩部固定 很多朋友在训练的时候，肩部总是会不由自主的运动，此时我们的肩部就会分担一部分重量，导致训练效果不佳。 3、间歇时间不合适 在力量训练的时候，我们往往采用的是重复训练法、间歇训练法，也就是说，我们要在肌肉没有完全恢复的时候继续训练。但是有些朋友在两组训练之间安排了较长时间的间歇，导致训练效果不好。 二、怎么才能练出大胸肌既然出现了问题，那么我们就要解决问题，如何才能练出大胸肌呢？ 1、动作标准不借力 在背部肌肉练习的时候，我们的肩部是可以进行运动的，但是如果是练胸的时候，我们的肩部就要保持固定，尤其是不要让肩部发力。这样才能保证我们的胸肌挺起发力。 2、减小重量，缩短间歇 对于很多初学者来说，可能突然承受太大的重量有些不切实际，因此我们可以采用减小重量的策略。此时，我们就要缩减间歇的时间，运用这一负荷频繁地对肌肉进行刺激。如果我们间歇时间太长，那么可能我们虽然训练了两个小时，但是实际的效果却还不如人家40分钟的训练，所以，组件间歇一定要合适。 3、如果没有运动器械，那么就要选结构稳定的动作 想要练出完美胸肌，大部分人还是会选择到健身房中去借助器材训练，但其实我们徒手也可以练出来完美胸肌。当然了，可能难度要大一些，因为这需要更多次数、更高密度的训练。 当然了，如果你感觉俯卧撑对自己难度不大，不如试一试更高难度的俯卧撑，如偏重俯卧撑，钻石俯卧撑等。 结语：很多人之所以出现胸肌练不大的现象，基本上就是出现了借力、动作太快、间歇时间不合适等原因。想要练出好看的胸肌，我们就要规范动作，同时减少组间的间歇时间，如果是空手进行训练，那么选择的练习结构要稳定。希望通过不断的练习，大家能够练出更好看的胸肌。 |
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