清空大脑 - 心事再多，都能让你在2分钟内入睡

对习惯晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言，快速入睡是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强人的人往往白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很出色。实际上，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全可以后天训练获得的一项技能。

那么，让我们一起来了解有什么方法能够快速入睡法。这里最重要的一条就是Mind Sweep - 清空大脑。这也是GTD五步工作流程的第一步。

这套方法是二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。

01

环境

能躺下较为舒适的床，如果采用坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持坐直的姿势入睡，准备一个舒适可调节的脖枕。

环境温度合适，最好能设置在23°C左右。没有噪音，不喧闹。如果噪音太大，可以使用耳塞或降噪耳机。如果对光线较为敏感，可以拉上窗帘或使用眼罩。

02

清空大脑

这是最重要的一条，大多数情况下，我们不能马上入睡，是因为脑子里还有惦记的事情。你可能会考虑明天的工作如何安排，会担心有什么事忘记了。把脑子里想到的事情写下来或记在手机里，彻底清空你的大脑，不要去想无意义的杂念。保持头脑冷静。

你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，把注意力集中在呼吸上，反复地对自己说“安静……放松……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

这也是大神查理芒格推崇的方法。他在2019年2月14日Daily Journal 的年会上，尽管芒格已95岁高龄，在会上仍保持一贯直率而睿智的谈话风格，分享了很多关于投资与生活的智慧。

他说“在过去我并没有获得好的睡眠，每晚躺着床上脑袋里总是回荡着各种问题，经常到深夜都无法入睡。后来，我总算拥有了好的睡眠，在睡觉前把脑袋清空的，快速入眠，并且8小时都睡得很好。这是一个好的习惯，但我直到93岁的时候才养成“。

03

放松

放松脸部的肌肉，不要眯眼或皱眉，舒展前额。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，你的眼睛是完全柔软的，六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。

接下来放松肩膀，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。

然后把关注点移动到你的右前臂，专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在床上或你的大腿上，另一只手臂也完成相同的过程。你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。

04

呼吸

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。然后自然平稳的用鼻子呼吸，如果有杂念，把注意力专注在呼吸上，体验气息进出鼻腔的感觉。但不要刻意集中注意力。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。