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编者按：对于习惯了晚睡、失眠或因各种原因睡眠不足的现代人来说，快速睡眠是令人羡慕的礼物。睡眠能力强的人白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很好。事实上，在任何时间、任何地点、两分钟或更短时间内入睡是一项可以通过训练获得的技能。让我们来了解一下美国陆军在二战期间为飞行员开发的快速睡眠方法。这篇文章是根据媒体题为“战斗测试训练：在120秒内在任何地方放松和睡眠”的文章编写的。 如果你从事军事活动，睡眠对你来说是一种奢侈。也许你每天只能抽出几个小时睡觉。没有什么比躺在睡袋里累了，闭着眼睛等着睡着更令人沮丧的了。 你完全筋疲力尽了。你必须在三个小时内离开，但你睡不着。你被周围的噪音分散了注意力。你觉得腿上像块石头。你的思想重复了那天发生的事情。 如果你睡眠不足，你很快就会变得虚弱。你做了错误的决定。你会使你的战友失望，甚至成为他们的负担。 这就是二战期间美国空军中许多战斗机飞行员的遭遇。美国军方意识到，即使许多飞行员因为精神压力和压力反应而停止飞行，他们也不能放松和睡觉。长期睡眠不足会使他们精疲力竭，身心受损，导致一系列致命的错误决定，如无意中撞上友机或因自己操作不当而坠毁等。这些错误本可以避免。 幸运的是，有很多方法可以避免这种情况。 美国海军飞行前学校已经开发出一种科学的方法，允许飞行员在两分钟内、任何时间、任何地点和任何情况下都能入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，即使是喝了咖啡或听到周围的枪声。 也就是说，如果你按照这些步骤来训练自己，你会更容易入睡。 利用周围环境 找个地方睡觉。看起来可能不舒服，但这不是问题。事实上，如果你能在这里全身伸展，你将取得一半以上的成功。 如果你的姿势不好，你很难入睡（这就是航空公司发明商务舱的原因！）但是，对于飞行员来说，坐在睡觉的位置是一项训练要求：他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻轻地放在膝盖上，保持笔直的姿势才能入睡。他们只需要一把椅子。所以记住，有一个床垫甚至一个房间是一个很好的帮助睡眠。 你的脸是开始一切的关键 既然你已经找到了睡觉的地方，接下来的步骤都在你的脸上。把它当作你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢深呼吸。然后放松你脸上的43块肌肉——记住，不要斜视或皱眉。你的前额应该伸展。让面部各部位都感到放松。当你感觉你的脸颊、嘴巴、舌头和下巴完全放松时，慢慢呼气。 你的眼睛是闭着的，但是你必须确保它们是完全柔软的，并且无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉控制着你的眼窝，所以感觉它们完全放松了。 当你放松你的脸，削弱你的面部肌肉时，大脑会向身体的其他部位发出信号，告诉你该睡觉了。 放松你的上半身 下一步从肩膀开始。让你的肩膀尽可能地低下去，好像它们会从你的躯干上漂走。你的脖子后面应该感到无意识。使所有肩部肌肉放松。 深呼吸，然后慢慢呼气以缓解所有的紧张。 下一步是你的手臂。从你的支配手开始。如果你是右手，注意你的右二头肌。感觉放松，就好像它离开了你的身体。如果它不能放松，它可以先收紧肌肉，然后突然放松。 然后将注意力转移到右前臂。专注于让自己变得软弱。最后，伸出你的手和手指。让他们轻轻地躺在你的大腿上，好像他们失去了活力。 当主导手完成这个过程时，用另一只手做同样的事情。 你的上身应该是柔软的，因为它正在下沉。 好吧，现在你已经完成了一半以上的任务。 对你的腿说些什么吧 下一个目标是你的腿。放松你的右大腿和小腿，就像你离开了你的身体。然后对你的脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到两腿无力。 左腿也重复这个过程：从大腿到小腿，最后是脚踝和脚。 伟大的。现在你已经完全放松了从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事就是把完全放松变成深度睡眠。 如何不去思考任何事情？ 最后一步是在10秒内清理你的大脑。就是这样-不要想白天怎么了，什么时候起床，什么时候打电话给你的搭档。做这些事情需要脑力，这意味着仅仅考虑它们就足以让你的肌肉不自觉地收缩。 相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静止的形象来做到这一点。想象一下，你躺在一张舒适柔软的沙发上，房间里一片漆黑。把这张照片记在心里10秒钟以上。 如果没有，重复你自己，“不要想…不要以为…不要以为…这将清除所有的思想，阻止你的大脑游走。 当你的身体完全放松，大脑10秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。 通过这些步骤，你几乎可以瞬间入睡。不管你周围发生了什么，有多吵，有多紧张。你知道如何放松你的身体，如何清空你的大脑，以及如何确保你精力充沛。 当你掌握了这个方法，一切都会变得更容易。你的头脑会更清楚。你的决定会更好。你将有更多的精力，并且能够一天一天地前进。 当其他人翻来覆去，由于不舒服的姿势、响亮的呼噜声或难以控制的想法而无法入睡时，你将有一个经过战斗测试的睡眠能力。请记住，这是一种能力，使你保持敏锐，稳定，可靠和优秀的所有时间。 编译器组产品。编辑：郝鹏程 |
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