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如果你不睡觉，你很快就会精疲力尽， 你会做出错误的决定。每每在晚上的决定都是错误的。 在美国军队里，由于压力和由此导致的失眠，许多飞行员正在做出可怕的、本来可以避免的错误决定——击落友军，或他们自己被击落了。即使飞行员下班了，他们也不能放松，也睡不着觉。于是他们的压力和疲劳积累起来，直到他们犯下一个致命的错误。 没有人想成为那样的人。 幸运的是，你永远不需要这样。美国海军飞行学校开发了一种科学的方法，可以在任何情况下，不到两分钟的时间里无论白天还是晚上都能入睡。经过六个星期的训练，96% 的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡。甚至在喝完咖啡后，背景里仍然响着机关枪声。 这意味着如果你按照这些步骤去做，入睡将是小菜一碟： 在训练中，飞行员被教导在他们笔直地坐在椅子上时入睡。当你感到不安的时候，这是一个很难入睡的姿势。这就是为什么航空公司发明了商务舱。但这正是飞行员所需要的。他们坐在椅子上，双脚平放，双手无力地放在膝盖上。因此，记住一个睡垫或一个房间躺下是一个额外的奖励。考虑你所拥有的条件，要知道，一个简陋的座位就足够了。 你的脸是减缓一切的关键 现在你已经找到了舒服的位置，这一切都是关于脸。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松你的全部43块面部肌肉——不要眯眼或皱眉。你的前额应该光滑。放松一切。当你感觉到脸颊、嘴、舌头和下巴放松时，呼气。 你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全无力的。这样做，让他们沉到你眼窝里。有六块肌肉控制着你的眼窝，感觉它们放松下来，变得毫无生气。 当你放松你的脸，让你的眼窝无力，给信号你的身体其他部分，等时间来放松。 把你的上半身放松。 现在就看肩膀了。让它们尽可能地降低，就像它们在你的身体上漂浮一样。你应该感觉到你的脖子后面有气无力的。让那里所有的肌肉更松弛。 深深地吸气，然后慢慢地呼气，把所有的紧张气体都吐出来。 接下来是你的手臂。从你的习惯用的那只手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌（上臂肌肉）。感觉它放松下来，然后向下俯身。如果不是放松，先把它拉紧，然后再放松。 然后移动到你的右前臂。注意力集中在柔软的感觉传输上。最后，是你的手和手指。让它们像重物一样压在你的腿上。当你完成了你的习惯用的那只手，用你的另一只手完成这个过程。 你的上半身应该是柔软的，就像是要陷进去一样。你已经完成了一半多了。 对你的腿说些什么？ 下一站是你的腿。告诉你的右大腿肌肉下沉，就像一个累赘。然后对你的右小腿肌肉说同样的话。然后对你的脚踝和脚做同样的事情。当你的腿陷入床垫时，感觉肌肉松弛。 用左腿重复这个过程，对着大腿说话，然后是小腿，然后是脚踝和脚。 现在你已经放松了，放松你身体的每一块肌肉，从你的脸到你的脚。还有一件事情你需要做，把你的放松状态进入深度睡眠。 如何不去想任何事情。 最后一步是让你的大脑放空10秒钟。就是这样。不要去想那天出了什么问题，或者你需要什么时候起床，或者你什么时候可以给你的伴侣打电话。做这些事情都需要行动。这意味着只要想一想就足以让你的肌肉不由自主地收缩。 相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来做到这一点。想象你正躺在一个舒适的沙发上，在一个漆黑的房间里。在你的脑海中保持这个画面10秒钟。 如果这样还不行，那么至少10秒内不断地说“不要想任何东西.. ... 不要想任何东西... ... 不要想任何东西”。这样可以清除任何思绪，阻止你的大脑游离。 当你身体放松，头脑静止至少10秒钟时，你就睡着了。 想象一下，你几乎可以马上入睡。不管你周围发生了多少事情，或者你感到多么紧张。能够屏蔽所有的背景噪音。知道如何放慢你的身体，关闭你的思想， 把五分钟的休息时间变成有保证的睡眠。 一切都会变得简单。你的头脑会更加清醒。你的决定会更好。你会有更多的能量，你将能够推动你的身体更进一步，日复一日。 当其他人在不平坦的床垫上扭来扭去，或者打鼾时，你将拥有一个经过战斗测试的睡眠方式。一个会让你保持敏锐，持久，并在你的制高点。 快去收藏尝试一下吧,sleeping... |
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