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很多人换了环境，离开自己熟悉的自家床铺，就容易失眠，翻来滚去就睡不着觉。一些新兵初到军营更是如此，8个人一间房，有一两个人打呼噜，自己就久久难以入睡。 由于现实条件改变不了，越想尽快入眠，越是难以入眠。  实际上早在第二次世界大战时期，美国军方管理人员就意识到，由于高度精神压力和应激反应，许多飞行员即使停止飞行任务，也无法放松、难以入睡。长期缺乏睡眠令他们疲惫不堪、身心俱损，从而导致了一系列致命的错误决策——比如，无意击中友军飞机或者因自己的误操作而坠机，等等。 美国海军飞行学校组织心理专家，专门开发了一种科学方法，可以让飞行员在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。后来的事实也证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。 我国在培训宇航员时，也借鉴了美军这种做法，逐渐完善并写入训练手册。 我们普通人如果睡眠不好，完全可以学习此内容，通过短时间自我训练，就可养成快速入眠的习惯。 要点一：不强调睡眠环境 找一个可以睡觉的地方，只要能伸展全身就可以了。想当年民众出行坐长途火车时，随便找一张报纸铺在座位下面，躺进去就可睡着，那时能够争得一个这样的地方就是一种享受。 在野外，只要是树荫下、草坪上，甚至烂桥下，随便有个相对平整的地方，都是睡觉的好地方。 要学会在椅子上睡觉。双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持坐直的姿势入睡。 要点二：脸部放松是入睡的关键 既然在野外找到了一个可以睡觉的地方，那接下来的步骤就全靠脸部松弛了。把整个脸想象成情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，然后放松脸部的每块肌肉。此时，不要眯眼或皱眉，前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。 闭着眼睛，但要想象两只眼睛是非常柔顺的，无力地躺在你的眼窝里。这其实是松弛控制眼睛的周围肌肉。 当脸部放松后，大脑就会无意识地向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。 要点三：放松上半身 接下来的步骤从肩膀开始。让双肩尽可能地低垂，就像它们要从自己的躯干上飘走一样。要感到自己的脖子后面失去了知觉，让所有的肩部肌肉变得更松弛。 深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。 下一步是自己的双臂，重点是右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。 然后把关注点从一个手臂移动到另一个手臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。 你的上半身变得很柔软，就像它正在下沉一样。 要点四：放松腿部 让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。 左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。 好极了，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。 要点五：如何不去思考任何事情 最后一步是在10秒钟里清空你的大脑：不要去想这一天出了什么问题，什么时候该起床，什么时候该给你的亲人打电话。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。 相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。 如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。 当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。 通过这几个步骤，一个人几乎可以在瞬间入睡。不管周围正在发生什么，有多么吵闹，也不管感觉有多紧张。 当你掌握了这种方法，一切都会变得更容易。你的头脑会更清晰。你的决定会更好。你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。 当其他的人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。 最后恭喜你，掌握了快速入眠法，你就具有了能够保持敏锐、稳定、可靠和优秀的军人素质。 |
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