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美军飞行员有一种科学睡眠方法，在任何情况下，在两分钟内就能快速入睡。经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟甚至更短的时间内入睡。 如果你按照以下这些步骤去做，两分钟入睡也小菜一碟。 1、和你的环境一起协作在训练中，飞行员们被要求在坐直的时候睡着，这是一个很难入睡的姿势。坐在椅子上面，双脚平放在地上，手放在膝盖上。和你拥有的环境一起协作，即使一个不起眼的座位也能很好的让你入睡。 2、你的脸是让一切慢下来的关键现在你有了自己的位置，一切都是关于脸。把它当作你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松所有43块面部肌肉——不要眯着眼睛或皱眉。你的前额应该是光滑的。让一切都去松了。当你感到你的脸颊、嘴巴、舌头和下巴放松时，呼气。 你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全无力的。这样做，让他们深深陷入你的眼眶。有六块肌肉控制你的眼窝，感受他们的放松，让他们毫无生气。 当你放松脸部，让眼窝发软时，你会向身体其他部位发出放松的信号。 3、让你的上半身放松现在一切都是关于肩膀。让它们尽可能低的下落，就像它们在你的身体里漂浮一样。你应该感觉到你的脖子后面没有生命了。让所有的肌肉变得更松弛。 深呼吸。然后慢慢呼气，吹掉所有的张力。 下一个是你的手臂。从你的习惯手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受它的放松，然后把身体放松下来。如果不放松，先紧张，然后放松。 然后移动到你的右前臂。把注意力集中在让它软弱无力上。 最后，是你的手和手指。让它们像一个秤砣一样落在你的腿上。当你完成了你的优势侧，在你的另一只手臂完成这个过程。 你的上半身应该是柔软的，就像你的身体在下沉一样。你已经走了一半了。 4、对你的腿说什么下一站是你的腿。告诉你的右大腿肌肉下沉，就像一个秤砣。然后把同样的事情告诉你的右小腿肌肉。然后对你的脚踝和脚做同样的事情。当你的腿下沉到地面时，你会感到肌肉无力。左腿重复这个过程，大腿，小腿，脚踝和脚。 现在你已经开始放松了，放松你身体的每一块肌肉，从你的脸到你的脚。还有一件事你需要做，把你放松的状态变成深度睡眠。 5、如何不去想任何事情最后一步是清理你的大脑10秒钟。你可以通过在你的头脑中保持一个静态的图像来做到这一点。想象你躺在舒适的沙发上，在漆黑的房间里。如果没有用的话，重复至少10秒钟说“不要想…不要想…不要想”。这将清除所有的思想，阻止你的大脑走神。当你身体放松，大脑静止至少10秒钟时，你就进入了睡眠状态。 不管你周围发生了多少事情，不管你感觉有多紧张。能够屏蔽所有的背景噪音。知道如何放慢你的身体，关闭你的思想，并允许自己重新开始。把 5 分钟的休息时间变成有保障的睡眠。 一切都会变得更容易。你的思路会更清晰。你的决定会更好。你将会有更多的能量，你将能够推动你的身体，一天又一天。 。 。 。 。 。 。 |
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