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现代人大多习惯晚睡，还有些人失眠，“快速入睡”是一种让人羡慕的天赋。对于普通人来说，睡眠不足最多精神不济，反应变慢，但是对于战场上的军人来说，睡眠不足情况就危险了。 二战时期，美军的很多飞行员因为压力太大，出现了睡眠问题。海军少校Lloyd Bud Winter与心理学家们一起研究出了一种快速入睡的方法。避免飞行员们在战场出现本可以避免的致命错误。这种科学的方法，可以让飞行员在任何时间地点和情况下，在2分钟内入睡。 事实证明，经过6周的训练，96%的机师可以在2分钟或更短的时间内入睡。哪怕喝过咖啡、周围环境嘈杂也没关系。Winter认为，只有身体彻底放松下来，精神才能跟着放松。停止脑中活跃的思考，是快速入眠的关键，因为一直胡思乱想，会让肌肉呈现紧张状态，并且影响睡眠。 身体放松的步骤如下： 1.闭上眼睛，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围）,让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓。 2.放松肩膀，哪怕感觉很放松了，还是可以继续放松的，同时放松颈后的肌肉。 3.深吸一口气，稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左臂二头肌、左前臂、手指，保持缓慢的呼吸。 4.放松右侧大腿的肌肉，饭后放松小腿、右脚踝，在心中默念“右脚没有骨头”。然后放松左侧大腿的肌肉，饭后放松小腿、左脚踝，在心中默念“左脚没有骨头”。 全身心放松后，如果你的脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面。 1.想象自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云。专注想象这一画面10秒钟。 2.想象自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中，身下是黑色的天鹅绒吊床。专注想象这一画面10秒钟。 3.你还可以在脑中默念：“不思考、不思考、不思考……”持续10秒钟。
快速入眠是一种可以通过后天训练获得技能。二战时期的飞行员们在巨大的精神压力下都能快速的睡着,我们也可以！快点试试这种方法，保持充足的睡眠，让白天精神旺盛吧~  关注本号 有助谈资 |
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