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以前我被失眠所困扰，经常性的一天只睡两三个小时，整天浑浑噩噩，虽然很困，但是依然睡不着，躺在床上，越睡不着，越生气，越生气，就越睡不着。索性起床不睡了。那时的我，白天上班根本打不起精神，动不动发脾气，皮肤很差。感觉自己活不久了。 各种有助于睡眠的药也都吃了，各种睡眠疗法也都试了，甚至巫婆神汉治疗法也试了。但是依旧不管用。 直到我用了这种方法，基本就能一分钟入睡，一睡就是七八个小时。这就是著名的海军快速睡眠法:美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须要在任何时间，任何地点，任何情况下都能快速入睡。以至于能保持充足的睡眠，只要海军预校要求飞行员睡觉，不管飞行员此时困不困，用了这种方法，就能快速入眠。他们所发明出的方法，在飞行员身上经过6个月的实验，成功率达到99%，这套方法的步骤，包含了生理和心理层面，仅仅需要1分到1分30秒左右，人就会进入深度睡眠。 今天我分享给大家，让大家摆脱失眠的困扰，进入深度睡眠。 放松脸部肌肉:额头，眉毛，放松眼窝周围的肌肉，鼻尖，放松面颊肌肉，舌头，下巴 这时，你会发现自己的头部越来越放松，呼吸也会随着自己面部的放松变得越来越慢，越来越深沉。 放松肩膀，小臂，大臂，手指 把手臂放在身体的两侧，两条胳膊放松，让胳膊越来越放松，越来越下沉，放松手指，直到感觉自己的两条胳膊再慢慢的往下沉，沉到自己的脚趾方向，把所有的紧张感和焦虑感都通过此刻的放松释放出来。 放松胸部 使自己的胸部平展，放松，让每一次吸气的时候都能够吸取足够的氧气，让肺部氧气充足，让每次呼出气体的时候，感觉自己的胸部越来越沉。 放松臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾 感觉自己的臀部和大腿越来越沉，每一处的肌肉都在放松，膝盖和脚踝也要放松，脚趾也随着自己的呼吸慢慢的放松。  身体放松后，想象自己在一片美丽的花海中，或者想象自己躺在沙滩上，海风温暖而清新，一阵阵的吹向你的面颊，全身放松了，脑袋也完全放空，把所有的紧张，苦恼，压力，焦虑全部忘掉，想象自己在那躺到了足够的时间了，天黑了，自己躺在温暖的被窝里，周围万籁俱寂，一片漆黑。 用十秒倒计时，不断的重复的告诉自己: 不要思考 不要思考 不要思考 不要思考 现在你正在渐渐的步入睡眠，进入梦乡了。  感谢大家阅读，希望这篇文章对大家有所帮助。 |
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