|
随着现在工作与生活压力的增大，越来越多的人出现了失眠的症状，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，明明很困了却还是睁着眼睛无法入眠。 但是你知道吗？长期的失眠等于'慢性自杀'，会引发很多的身体以及心理的疾病，加快人的衰老，使人的免疫力变低。 在二战时期，美国飞行员饱受失眠问题困扰，由于压力造成的失眠，许多飞行员会做出很多可怕、原本可以避免的错误决定，即使飞行员打卡休息，也无法放松入睡。 于是，美国海军飞行学校开发了一种科学的睡眠方法，能在两分钟内就入睡。实验证明，96%的飞行员使用此方法后，都能尽快的入睡，并且增加了睡眠质量 【美国海军2分钟睡眠法】 ★第一步： 仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。闭上双眼，慢慢地深呼吸，专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。 ★第二步： 尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。 ★第三步：吸气，让空气充满肺后，慢慢呼气，放松你的胸腔！ ★第四步： 释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。告诉自己'我的腿没骨头'。当你的腿部完全放松时，你会有种双腿无力的感觉。 ★第五步： 彻底放空你的大脑，在10秒钟内，你必须停止思考当日的遗憾、忧虑或问题，否则会令肌肉再次紧张并抑制睡眠。如果你的脑子还是非常活跃，专家建议可在脑中想像2个画面，有助于安定思绪。 ★第六步： 你可以幻想自己躺在平静湖面的独木舟上，头上只有蓝天白云，专注这个画面10秒;想像在漆黑的房间内，你舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上，专注这个画面10秒;在脑中不停说：「不思考、不思考、不思考」持续10秒。 【除了这几点以外，可以备一些助眠物】 除了使用这些助眠方法，失眠的人还可以从内部调理，由枸杞、茯苓、酸枣仁、百合、甘草、杏仁、莲子等十多种药材凝练浓缩制成的 九.味.舒.宁.益梦.膏，通过从内渗透调理，升阳去寒、健脾益肾、安神养心、最终起到促进睡眠，改善睡眠质量的作用。 良好的睡眠也可以提高我们的免疫力，减少各种并发症的发生。只有好的睡眠我们才会有好的精神好的状态去迎接每一天！ |
|
|
