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失眠，一个困扰了很多人的难题，晚上躺在床上无法入睡的那种滋味实在是太难受了，这种苦不堪言的心情只有亲身体验的人才能理解。到底有没有什么不用打针、吃药的方法来解决失眠的问题呢？今天我就来给大家分享一个。 美国海军预备飞行学校需要他们的飞行员，能够在一天的任何时间和任何条件下入睡，于是就有了这种快速进入睡眠状态的方法。通常他们的飞行员在进行6周的练习后，有96%的人都可以成功的掌握。 这种方法只需花大约2分钟的时间，你身体各个部位的压力都会得到释放，它并不复杂，只有简单的五个步骤。 第一步：平躺在床上，放松面部肌肉，包括你的舌头、下巴和眼睛周围的肌肉，如果你意识到自己不自觉地皱眉了，那就专注在你额头中间的部位，要确保你额头一定是放松的，因为这样能让你的眼窝得到真正的放松。 第二步：把你的肩膀尽量放低，这样能够帮助缓解你颈部的僵硬，接着再慢慢放松你一侧的上臂和下臂，之后将另一次也慢慢放松。如果你觉得放松手臂有困难，可以先试着把手臂整个绷紧，再慢慢放松，放松要一直延续到手掌和手指。 第三步：平稳的呼吸，慢慢放松你的胸部。 第四步：到了腿部放松阶段，首先放松你的大腿，然后再延伸到小腿，最后集中在脚和脚踝部位。 第五步：现在你身体的全部肌肉都已经放松完毕，此时该将你的脑子彻底放松一下了。想象这样一个画面，你正躺在平静湖面上的一艘独木舟上，周围什么都没有，只有蓝蓝的天空；或者想象你躺在漆黑房间里的丝绒吊床上。如果你无法脑补出这些画面，那就对自己说，什么都不要想。 做完以上五个步骤，你觉得多少有点困意了吗？这种入睡训练方法能够帮助你睡得更快且更久。在得到良好的睡眠后，我们在第二天会更加精力充沛。 这种方法的另一个好处是不依赖床，因为在飞行员接受训练时，他们都是坐在椅子上进行的。所以当你坐火车、长途汽车、飞机等交通工具时，都可以使用，让自己得到及时的休息。 另外，你在尝试一两天后如果不见成效，千万不要放弃，要知道这是飞行员训练了6周后才得出的结论。这不是失眠救急的手段，而是通过坚持可长期缓解睡眠障碍的方法。希望通过这篇文章能给入睡困难或失眠的你一些帮助，祝大家夜夜好眠。
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