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你有睡眠困扰吗？ 晚上的时候你在床上辗转反侧，胡思乱想吗？ 睡个好觉是理想健康状态的必备条件，所以如果你和世界上的百万人口一样睡不好觉的话，或者如果你想更快入眠的话，就继续看下面的文章吧。 知道自己应该睡多久时间的觉，可以帮助你弄明白你的睡眠是否正常，或是否需要调整。婴儿一天中的大部分时候都在睡觉，通常是16个小时；青少年需要约9个小时的睡眠； 成年人需要七到八个小时的睡眠。 根据美国睡眠协会，5000到7000万的美国成年人有睡眠障碍，估计全世界约有20%的人睡眠不足。有超过70种不同类型的睡眠障碍，最常见的就是失眠。睡眠对强健的免疫系统和对抗疾病来说至关重要。如果你患有失眠症的话，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，这会导致体重增加，反应时间减慢，易怒，记忆问题，还有可能出现抑郁症以及头痛。 根据medium网上的一篇文章，美国海军飞行学校要求他们的飞行员随时随地都能睡着。他们想出来的方法成功率高达96%，这个方法经过了这些宇航员六个星期的实践。以下是涉及身体和精神的几个步骤总共耗时1.5分钟，你就能一个一个缓解身体每个部位的紧张感。完成这五个简单的步骤以后，你应该可以在接下来的120秒之内睡着了。 步骤一：平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括你的舌头，下巴，还有眼睛周围的肌肉。如果你感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域，你的额头应该是绝对光滑的。听起来有点奇怪，但是要让你眼窝放松下来。 步骤二：尽可能地压低你的肩膀，这个步骤可以帮您伸展缓解脖子的紧张感。接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊。如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会，然后在放松下来。最后让你的手和手指放松下来。 步骤三：呼吸，放松你的胸部，让你的肺部充满空气的感觉。 步骤四：放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你脚和脚踝。 步骤五：现在你身体的所有肌肉已经放松了，是时候彻底整理思绪了，想象以下画面可以帮你整理思绪，并阻止各种干扰。 画面一：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么也没有。 画面二：在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色的鹅绒吊床里。 如果这两个画面都没有用的话，就告诉自己什么都不要想，不要想，不要想，在十秒内重复说这句话。 你是不是已经困了呢？这个创新的军事方法，可以帮助你更快睡着，而且睡得更久。你能想象不管到哪里都能立刻睡着，或孩子们在嬉戏的时候睡的很沉，或一天旅途后在飞机上睡着了；或是一上床就能睡着，甚至想都没有想明天要做的一些琐事，这样再好不过了。 睡个好觉的话，你的日常生活会变得更加轻松，你会更加有活力，能更好的处理压力，有更多的精力应对艰巨的任务。最终能看到生活中阳光的一面。 这个方法还有一个好处就是你不需要床，飞行员在训练这个方法的时候，是在椅子上完成训练的。训练时，他们的脚平放在地上，双手放在大腿上，并放松。这样的话，如果你这飞机，巴士或火车上，这个方法同样有效。 如果你没有立刻看到效果的话不要气馁，记住，飞行员在真正掌握这个技巧前，还要训练6周呢。如果你开始做起来很难，试着减少你的咖啡因摄入量，即使你认为自己对咖啡因不敏感。消除一些干扰，比如电脑，电视和手机。 不管你的身体有什么样的需求，感到疲惫时要第一时间上床睡觉。如果你不累的话，就不要上床了，因为上床太早也是不好的。睡前至少放松一小时，避免做一些需要过多注意力或让你感到压力的活动
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