如何有优质的睡眠质量 美国海军飞行员教你2分钟内快速入睡方法

你很难入睡吗？晚上你会在床上辗转反侧，胡思乱想吗？睡个好觉对于身体健康来说很重要，所以，如果你和世界上的数百万人一样，睡眠不规律的话，或者你想快速入眠，那就继续观看这个美国海军的睡眠法吧。知道自己应该睡多久，可以帮助你弄明白自己的睡眠是否正常或者需不需要调整，婴儿大概一天16个小时都在睡觉，青少年需要9个小时的睡眠，成年人需要7-8个小时，根据美国睡眠协会调查，5000-7000的美国成年人有睡眠障碍，估计全世界约有20%的人，都遭受着睡眠不足，有超过70种的睡眠障碍，最常见的就是失眠，睡眠对强壮的免疫系统，以及对抗疾病来说非常重要，如果你失眠的话，睡眠不足将导致荷尔蒙失调，这会导致体重增加，反应迟缓、易怒或者记忆衰退，还有抑郁症和头疼等，根据Medium网上的一片文章，美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员，随时随地都能睡着，他们想出来的方法，成功率高达96%，在经过飞行员6个星期的实践之后，哇喔~~~！

下面是涉及身体和精神的几个步骤，只需要花费1.5分钟，你可以缓解身体每个部位的紧张感，一旦你完成这几个简单的步骤之后，你就可以在120秒之内睡着了。

步骤一，你躺在床上，放松脸部肌肉，尽量慵懒，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉，如果意识到自己皱眉了，那就集中注意放松额头，额头必须是光滑的，这听起来可能很奇怪，但是这样才能让你的眼窝放松下来。

步骤二，尽可能放松肩膀，这会帮助你伸展并缓解脖子的紧张感。然后放松一只手的大臂和小臂，然后是另一只手，如果你很难放松胳膊，试着先紧张一段时间，然后再放松，最后，手和手指都放松下来。

步骤三，缓慢深呼吸，放松胸部胸腔，让肺部充满空气。

步骤四，放松双腿，先放松大腿，然后放松小腿，最后集中于放松脚和脚踝。

步骤五，现在你身体所有肌肉都放松了，是时候整理思绪了，扒干货建议大脑里面想象一下：“不断飞向很远地方的画面，可以是太空或大海或沙漠或平原等宽阔的地方”，可以帮助你整理思绪，并排除各种干扰。例如画面一：想象你躺在平静湖面的独木舟上，头顶只有蔚蓝的天空。例如画面二:想象你在一个漆黑的屋子，蜷缩在黑色天鹅绒调吊床里。

扒干货觉得很有用哦，如果这两个画面都没有用的话。那就告诉自己，不要想，不要想，不要想，十秒内重复说这句话，你是不是已经很困了？这个创新的军事方法，可以帮助你更快睡着，而且睡得更久。

你能想象不管在哪里都能立即睡着吗？或者在孩子们跑动时都能睡得很沉，或者在一天的旅途后在飞机上睡着，或者一上床就睡着，完全不想明天要做的一些琐事，这样就很好了，睡个好觉的话，你的日常生活会变得轻松，你会更有活力去更好地处理压力，有更多精力去应对更艰巨的任务，最终看到生活中阳光的一面。

这个方法的另一个好处是你可以不需要床，在任何可完成步骤一至五的地方睡着，当飞行员在训练这个方法时，他们是在椅子上完成训练的，在他们训练时，他们的脚平放在地上，双手放在大腿上，放松，所以如果你在飞机、汽车或者火车上，这个方法也同样有效。如果没有立即见效，不要气馁，记住，飞行员在真正掌握这个技巧前，他们训练了6周，如果你刚开始做起来很难，美国陆军也有很多快速入睡的技巧，效果跟美国海军一样好，减少咖啡因的摄入，即使你认为咖啡因对自己不起作用，移除干扰，比如手机、电视和电脑，感到疲倦时，立即上床躺着操作步骤一至五睡觉，不管身体有什么样的需求，不过不累的话，就不要上床，因为上床太早，也不好，睡觉前放松至少1小时，避免做一些需要过多注意力，或者让你感到压力的活动。