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有一定健身经验的胖友都知道，通过体重来判断自己是否肥胖并不准确，体内的脂肪含量，才是当下青年的新潮身体指标。 测体脂的方法有很多，搞肌君去年的文章里也介绍过（怎样判断你究竟胖不胖，你以为你以为的不一定是你以为） 传统是实验室测量方法是「水、气称重法」和「射线扫描法」。 「水称重法」要求被测者全程浸没在水中，似阿基米德在浴缸测量真金密度一般，测量体成分：人体的肌肉和体液密度较大，在水中会向下沉，而脂肪密度较小，在水中会上浮。该方法最早于1969年被提出，利用这一原理，计算身体密度，从而推测体脂率。 另一测量方法是进行核磁共振或DXA扫描法（双能X线测量），基于骨骼、肌肉和脂肪对弱X线吸收不同，从而反应人体的脂肪含量，是目前较精确的方法之一。 这些方法既复杂造价又高，一般只能在科研机构以及大型医院实施。 在2020年的今天，两杯奶茶钱就能购入的体脂仪，方便的满足了青年男女测体脂的需求。健不健身不知道，但体脂称几乎是胖人居家必备。 测体脂的工具，在向着百姓家用电器方向发展。 仅需10秒，体脂秤发送弱电流循环全身，从而估算一遍体内脂肪含量。原理在于：人体的脂肪几乎不导电，但肌肉和体液可以导电，不导电的地方越多，体脂含量越高。 但就目前来看，上秤5秒钟不足以准确分析人体成分的复杂结构。 有研究显示，通过对1300多名志愿者的DXA测量和生物电阻抗阻测量数据进行对比研究。 电阻抗法测量成年超重男性、肥胖男性、肥胖女性的全身肌肉含量与DXA测量结果的差值平均约为2-3kg。 最直接的原因是，人类体内的多余水分，会使体脂秤测出的脂肪占比被动下降。 看起来，喝完一瓶水再去测体脂未必测得准。当然，吃完一顿饭也是同理。 除了吃喝影响，运动也会影响测量数据。 比如在近10年来的多项生理学研究中，生物电阻抗法测量之前进行90-120分钟的中等强度运动，会导致测试仪器多纳入12公斤的无脂质量。 因此，健身一小时过后，测出的肌肉量上升、体脂肪下降，不在于训练效果立刻生效，而是被体脂秤骗了。 家用体脂秤可能测不准我们的脂肪含量，但是正确使用也可以监督我们减脂。 ★尽可能使用同一种体脂秤，在每天的同一时间进行测量，比如清晨起床后进行裸称，这样 每一天数据的横向比较才有参考意义； ★测量姿势要正确，直立站姿双脚分块，避免肢体间发生接触，让电极片发出的电流形成一个闭环。 坚持测量，横向看体脂率变化情况，维持健身习惯吧！  |
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