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练拳掌握好这些要领，“说说自重”，一起来看看 剑起缥缈峰，大梦似长歌。剑是过江龙，重在一个活字。剑法难，难在内劲运使，光玩手腕儿，而不得内劲，失了剑法精髓。练剑看尖儿，剑尖一挑，吊丹撑腰。剑柄一转，腹腔自旋。刀是下山虎，专攻整劲。抡刀要抡膀，抡膀就是抡背。膀是肱骨头，连着肩轴。肋骨一张，背后一扩，一刀砍下来，又快又整，势大力沉。山前栽树，山后起火。把后背练热了，这个相当好，说明融通面积大。两肾发烫更好，横膈膜牵动肾囊，精力提升一倍。练套路时，可以提提速，不光手上敏捷，脚底贴地而行，步伐轻快稳健。遇到上步时，丹田一动，腰眼一催，出腿轻快无声，裆下弧移灵便，重心犹如过山车。倒卷肱就是个例子，退是退，但是整体移动，又快又稳，头上犹如顶碗水。一拧腰，一脚踹出，后背一撑，顺势退步压肘。快练可检验慢练效果，提速可以，但劲不能丢。什么劲不能丢？一是整劲，抱丹不散。二是张力，八方支撑。三是胯劲，裆虚髋活。 海底打桩，大布盖山。长期站桩，身上练出一种条件反射。打拳时，无论怎么动，都有桩的影子，桩就是底衬劲。桩劲要结实，要正，支撑力要有。站桩不死撑关节，而是柔和饱满，把自己安排合适了，通畅了，让身体记住这个结构力。站桩体会膨胀力，还要揣摩自重沉坠，虚裆开髋，慢慢引导骨盆下坠。落胯这个东西，并非一蹴而就，要有开髋基础，你想自重沉坠不行，要真练开髋臼，空间量大了，腹股沟深，重心特正，不受干扰，独立悬停，自重慢慢就下去了。开髋落胯，要长时间磨炼，非常关键。控腿实则是胯平衡，腿非常有力，支撑稳定，胯却很灵活，运动中，利用调胯驾驭重心。运劲不仅指内腔，也是利用重心打拳的能力。普通人重心涣散，沉不下来，感受不到自重。开胯的人，对重心很敏感，心里有谱。与其说高手玩胯，不如说用胯玩重心。小腹质量致密了，重心凝聚，这样的人，下盘又沉又稳，步法还灵活。步法腾挪之际，小腹丹田很活跃，或沉或吊，或刹或旋，这是非常优秀的。 灵山悬钟，鹫峰立禅。一生练拳，要有站桩经历，把自重体会出来，真正感受到。所以你要调结构，领头悬，收下颚，枕骨微提，脖颈正直，松顺脊柱，小腹抱丹，裹腿开胯，虚裆掖沟，有意识的，松缓的，慢慢往下落骨盆，感受竖脊肌柔和牵拉。打开髋臼，进而松开髋臼，不要撅臀，微敛尾椎，臀部微夹，会阴收缩，让骨盆往下来，多体会这种结构，用身体记住它。打拳换胯也是，二髋来回一换，腹股沟互为牵动，自重感沉，体会小腹运动。初期练拳，不是不能快，而是不敢快，结构稍微一浮动，自重立马涣散，失去了沉坠感。所以说，太极拳慢练，始终用自重打拳，这相当必要。重力沉坠，方法还是落胯。转关时，小腹一个小旋儿，带动二髋，下坠骨盆，裆劲皆有底后弧。起式的时候，开步站好，领头悬，松顺脊柱，沉骨盆，此时小腹非常沉，随着虚裆，自重沉坠感很强，感受到这股坠劲了，就用这个东西打拳。步法这种东西，不能随便配手法，身法总要得力，劲路顺畅，丹田劲随时启动，自重沉坠不丢不浮，这是大原则。太极拳，玩得是自重之道，核心抱丹，丹田劲不散，虚裆落胯，如此久练，重心自然沉坠，再衍生出变化，于是有了混元球劲。 |
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