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练习八极拳要经过一个由生到熟，由熟到巧的循序渐进的过程。 大致说来练习八极拳可分为三个阶段，即练"形"(明劲)阶段，练"法"(暗劲)阶段，练"功"(灵劲)阶段。每个阶段技术程度不同，练习侧重点及要领也有所区别。
第一阶段 练形(明劲)阶段 所谓练"形"，就是对八极拳每招每式的外形姿势动作的正确练习。 这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。按照逐势要求的方向、角度、位置，手足运动路线等进行练习。每个动作都要干净利落，不拖泥带水。上中下三盘要密切地配合。以刚为主，打出八极拳的威猛、沉稳、发如炸雷的风格。这种练法术语叫做"明劲"功夫。
练"形"阶段应注意以下几点—— (一)端正 练习八极拳首先保持身体中正，做到姿势正确无误。 (二)稳定 练习八极拳要做到步型准确，身体重心下落，便下盘稳定。同时做到顶顶拔腰，含胸实腹沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。 (三)舒松 练习八极拳时要求全身上下自然舒松。切忌用拙力，避免各个部位发僵。造成不必要的紧张，尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉，避免力受阻于肩。松腰可使气下行重心下移，两足增力，下盘稳固。还可以转动自如，使动作敏捷。松胯、松膝有助于重心下移更使动作灵活。 (四)开展 练习八极拳要使动作到位，发力饱满。胸部和上下肢开展。上肢开展胸敞，胸敞血宜行，血行气力增。下肢开展步子稳健。 除此之外还要明三节。拳论说: "上三节不明，手多强硬。下三节不明，足多而跌。中三节不明，全身落空。"指的就是"明三节"的重要意义。 拳论所指，人整体三节分法为: 头部为上节，或为梢节，指头顶至咽喉之间；胸腹部为中节，包含咽喉至下丹田之间；腿部为下节，自大腿根至两脚趾之间，即为根节。 局部三节分为: 以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以臂言之，肩为根节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节，以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节。以此类推，从头到足，各有三节。 第二阶段 练"法"(暗劲)阶段 练"法"就是练内气在身体内运行，以意行气，以气催形。即进行内部功力的锻炼，故称为"暗劲"功夫。 这个阶段的练习，步型步法十分重要。因此一定要以四六步为主。下盘讲究收臀掖胯、两膝微微内扣、十趾抓地。中盘讲究腰胯放松、含胸紧背、头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝。动作做到缓慢劲力均勻，尽量使动作之间劲不断。步法尽可能用拥搓和跺碾。体现出外柔内刚的特点。
练"法"阶段应注意以下几点—— (一)连贯 在姿势有一定的基础后，就要努力做到节节连贯，各个动作前后衔接，一气呵成，劲力要均匀不断。 (二)和顺 要求做到内外六合，上下七顺。内三合是心与意合，意与气合，气与力合。外三合是手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。上下七顺即以首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身浑然一体。 (三)协调 练习八极拳是全身运动，要求上下相随完整一气，全身各部位无不随之协调运动。身体静止时各部位无有不静之处。 除此之外，还要求三尖(鼻尖、手尖、脚尖)对，四稍(毛发为血稍、舌头为肉稍、牙为骨稍、手指脚趾为筋稍)齐。动中有静，静中含动，刚中有柔，柔内生刚。 第三阶段 练"功"(灵劲)阶段 这是在前两个阶段的基础上，意识动作高度结合，形神融化为一的高峰阶段。称之为"灵劲"功夫。 这个阶段要求不为套路形式所拘，但讲究三盘紧密结合，气沉丹田，收腹提肛，内撑外圆，内外合一。重"意"不重"形"。达到周身灵活，动则变，变则动，快速集中，随心所欲，反应灵敏，轻松自如，劲力饱满的高度协调的境界。此时形不外现，行若游龙，应用自如，一触即发。这就是"灵劲"的独特风格。
练"功"阶段应注意以下几点—— (一)平稳安静 练习八极拳要求精神集中，用以意念引导动作。至于意念活动就是要与劲力的刚柔、张驰相一致，形成有节奏有变化运动。同时注意情绪平稳，思想安静，意念、劲力、动作三者合一。 (二)呼吸自然 八极拳的呼吸要求与动作相结合，要通顺自然。一般地说凡是用力含蓄轻灵，肩胛放开，胸腔舒张时应该有意识地吸气，用力沉稳、坚实；肩胛内含、胸腔收缩时应该呼气，即所谓达到"开吸合呼"的要求。 (三)用意不用力 练习八极拳要求全身肌肉放松，不使分毫之拙力才能轻灵变化，运动自如。如全身肌肉紧张，浑身"僵"劲满经络，则气血停滞，转动不灵。若"不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日灌输，周流全身，无时停滞。"久练则得"灵劲"。 (四)内外相合 练习八极拳要求形体动作与意向相一致。动作时通过内心活动把动作意向表现出来，做到"心动形随"，随着内心意识的活动而活动。这样久练则能随心所欲。
总之，练习八极拳必须按照以上三个阶段，苦下功夫，细心领会明其道理，逐步提高。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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