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1．练太极拳是脚踏实地还是脚趾抓地？ 答：脚趾抓地使胯部紧张，不利于旋胯转腰，致使动转不灵。脚踏实地使脚与大地吻合，脚趾舒展铺地，增加了重心的稳定性。故练太极应是脚踏实地。 2．练太极拳脚底也要分虚实吗？ 答：练太极拳处处分开虚实，脚底当然也要分虚实。凡旋胯转腰身向左转，则左脚脚跟渐实、脚掌渐虚，同时右脚脚掌渐实、脚跟渐虚；凡旋胯转腰身向右转，则右脚脚跟渐实、脚掌渐虚，同时左脚脚掌渐实、脚跟渐虚。 3．练太极拳都说处处有圈，那么膝关节在练拳过程中是画“外横8圈”吗？ 答：转如轴承，即有圈，身、臂、腿皆如此，关键是能否感受到这个轴心。膝画“外横8圈”则大腿的轴心没有了，只不过形式上画圆圈罢了，不是真正的太极圈。 4．练太极拳膝关节的要领是什么呢？很多练太极拳的朋友都说，练陈氏太极拳伤膝关节，是这回事吗？ 答：两膝的动作是一屈一展，动态平衡的，屈膝要结合松胯、展膝要结合沉胯，无论是屈是展都要和脚尖的方向相关照。在练太极拳时，膝关节跪地是因为胯不能沉使膝与脚尖方向不一致、膝关节外掰是因为胯不能松使膝与脚尖方向又不一致，这两点不一致导致身体重量不能顺利地落到脚底应该实的部位，久而久之，自然是膝关节受伤害。所以说并不是练习陈氏太极拳就伤膝关节，练任何一种拳术，如不得要领，不知中正之道，必然是越下苦功，反倒受伤害越大。 5．练太极拳常听太极拳友们说要“松胯、松胯”，到底怎么松胯呀？ 答：松从紧中来。刚练太极拳时，一腿屈膝下蹲时大腿肌肉支撑力不够，加上不知脚底的虚实的变化和膝关节的要求，本能靠骨胳的支撑，势必造成胯部不能放松；另一腿伸展时因大腿内侧韧带韧性不够，胯部不知下沉对应脚底，以为是松，却从没有过紧的感受，不能叫松，只能叫松懈的懈。所以说长时间通过太极拳的练习，动作中转腰转胯，腿部一曲一伸，默默感受两胯部的一松一紧变化，使腿部肌肉、骨胳、韧带都充分得以锻炼，才能得到真正的松胯。松不是懈，沉不能僵，松是沉得目的，沉为松做准备，松胯向下找脚跟内侧，沉胯也是向下找脚跟内侧，所以说松与沉是一回事，但练习时一定要方向明确，就是说不是简单的向下，而是要和对应的脚跟内侧联系上，这样下盘才能中正稳固。 6．在比较光滑的地板上练太极拳为什么两脚总是向外“刺溜”啊？ 答：这是因为没有掌握“开裆贵圆”的要求。大小便之间谓之裆，开裆贵圆，即裆有圆虚之意，两腿开立，一定要分清两腿虚实，且两脚尖里扣这样两腿有相合之意，同时结合胯部松沉，使前裆、后裆一开俱开，开裆贵圆要注意松胯下沉，开中有合。如此，我想在冰面上练太极拳也不会“刺溜”吧！ 7．练太极拳对于臀部的要求，杨式太极拳说“敛臀”而陈式太极拳却说是“泛臀”，再有练八卦掌还要求“溜臀”，我们都糊涂了，哪个对呀？ 答：都对！其要求都是为了形体中正，“胯骨轴子”向外拐为突臀，加以“敛”字注意；前裆散，后裆瘪为夹臀，加以“泛”字注意；臀部向后向上为翘臀，加以“溜”字注意。无论如何要求，皆注意臀部要和脚后跟联系上，那就加以“坐”字注意吧！ 8．拳谚云：“八卦步，太极腰，形意拳。”是不是太极拳的锻炼非常重视腰部啊？ 答：这个问题您只问对了三分之一，此拳谚代表了武术运动中身体的上、中、下盘都是重要的。无论何种拳术，手眼身法步皆要练习的。太极拳锻炼既重视腰部，也重视其它部位的！ 9．练习太极拳对于腰部具体要求是什么呢？我听说练太极拳会变成大肚子，所以很多想健身瘦身的女士不敢练太极拳，这个怎么解释啊？ 答：太极拳中前腹后腰统称为腰部，就像买裤子问你腰围是多少，你不可能只告诉后腰部的尺寸。对于腰部的要求亦是松沉且腰的前后一圈要充实，不可束腰，再有不可后腰向前挺。感受一下，你在端坐时腰部的感觉就是你在练习太极拳正身法时腰部的感觉。当斜身法时，即左或右旋胯转腰时，腰部也会有松与紧的变化，左转身左腰部松右腰部紧，反之亦然。这样在太极拳的锻炼中前腹和后腰部的肌肉组织都积极参与了运动，即后肾部的左右抽替和前腹部的松紧变化，结合胯的松沉，腹部内脏得到了按摩与挤压，增强了锻炼者胃肠消化功能及泌尿系统、生殖系统的正常功能。每趟拳练习在30分钟左右，一趟拳下来，虽汗流浃背，但心不乱跳，气不乱喘，不仅促进了机体的新陈代谢、吐故纳新，同时也增进了心肺的正常功能，怎么能说正确的太极拳运动反倒会变成大肚子呢？ 10．怎样理解立身中正的重要性？ 答：练拳要立身中正，上下一线贯通，如古代行军打仗军中大旗，旗一倒，士兵不知所向，练拳同此道理。 11．具体一点练太极拳怎样做到立身中正？ 答：头顶悬、眼正平视、耳听身后、松肩坠肘、坐腕展指、含胸拔背、松腰、松胯、圆裆、两腿两脚分清虚实，如此八面支撑，松活沉稳，才能立身中正。 12．练太极拳眼睛是看着手走吗？ 答：不是。手随身转，手随眼走。 13．练习太极拳身法和步法有何要求？ 答：身法如临深渊，步法如履薄冰 14．我听说，练太极拳只要一起势重心高度确定了，整套拳下来重心高度就不能变了，是这回事吧？ 答：身法有起落，不可能整套拳下来重心高度是一层不变的。重心的高度与步型的大小成对应关系，通常步型小，如虚步、起势收势的开立步身体重相对就高，如弓马步身体重心相对就低，仆步身体重心相对就更低了，但是在练习太极拳过程中一旦步型确定了，重心的高度就丝毫不能有起伏，与此同时还更要注意松胯下沉。 15．我听说练太极拳走猫步，太极猫步怎么走？ 答：迈步如猫行，是形容步法灵活稳健。至于猫步我觉得是模特走台的步法，这和太极拳怎能扯上边呢？关于步法，如出左腿，松右胯身体相对右转，同时支撑腿屈膝松胯下沉，所以出腿动作实际上是转中下沉的纵与横交错的运动，有纵无横，有横无纵，都不能做到步法的迈步如猫行，如履薄冰的要求。 16．练太极拳，意到底是啥意思啊？练太极拳为什么要有意念呢？ 答：意就是练拳时心里的想法。初练太极拳时，意要关注形体。在练习一套拳时，按照要领心里想着身体各部位的动作变化，当然意要有所专注，比如说一段时间用意关注膝关节与脚尖方向的中正性，等动作熟练后成自然，形成了自身一种内在的感觉，此时有意无意就能把膝关节和脚尖相合的动作走正确，减小了误差，那么意就可腾出来关注身体其它部位，所以练习一套拳的过程，是意有加有减的过程，到最后都融汇到身体内在的一种感觉了。 如果说身体是房子，那么意就是房子的主人。没有人住的房子年久失修，很容易满屋尘埃、破损，身体也是一样，在练拳的过程中用意关注身体各部位的变化，以丹田为核心，节节贯穿，一气贯通，达于梢，充实于丹田，久而久之，形成一动无有不动一静无有不静上下相随、内外相合的运动体系，这样身体才能好。正因如此，太极拳与其它体育项目相比，比如说球类运动，运动者往往关注的是球而不是他自己，所以难免产生运动伤害。所以说通过太极拳练习想健身，没有意，怎么能行呢？ 17．很多人练太极拳都有气，我怎么没有呢？ 答：每个人都有气，所谓人在气中，气在人中，没有气，人咋活呀？形体中正自然，自然中气浩然，邪不压正，百病不易侵！ 18．我听说练太极拳要逆腹式呼吸，“吸气时收小腹，呼气时鼓小腹”是这样吗？ 答：“吸气时收小腹，呼气时鼓小腹”是一种感觉，呼吸还是以自然为好，如果刻意强求反倒不利。练习太极拳还应多注意身体各部位的要领，如松肩坠肘、含胸拔背、松腰、松胯，动作时要柔缓心静，吸之绵绵，呼之微微，牙齿嘴唇微合，皆通之于鼻，这样才有利于脏腑。如有发劲动作，呼气时张口配合鼻把气呼净，才不致于有炸肺之虞！ 19．我很喜欢陈氏太极拳中的发劲动作，为什么我就做不好呢？ 答：发劲动作是由紧到松的过程，“蓄劲如张弓，发劲如放箭”说得很明确了。在发劲时，尤其注意丹田这一核心不能乱动，动中定，是为主要内容，如发劲时，核心位置发生位移变化，如向上、向前、向下、向后皆失对称劲，不能松活弹抖！ |
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