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太极拳对步法的要求是：进退转换，虚实分明。左虚则右实，左实则右虚。前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞；落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。 步法是平衡和支撑全身的根基，动作的灵活或迟滞全在步法的正确或错误。 凡前进的腿，必须先提大腿，蓄劲于膝，带起提脚跟，脚尖斜下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，脚尖由下垂慢慢变为上翘，脚跟先落地，然后足掌和足尖落地，继而全面踏实；凡后退的腿，必须先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，脚尖斜向下垂，在缓缓后伸，先落足尖或足掌，然后全面踏实；凡前进或后退时步伐较大，如“搂膝拗步”前进的弓步，或如“倒卷肱”后退的丁八步（弓步的反式），前后足不能站在一条直线上，要站的偏开些，如果将后脚拉直向前与前脚并齐时，两脚的间距应为10—30厘米，甚至可与自己的肩宽相等。这样，较易在动势和停势时站的更稳。 太极拳步法的虚实变换，是渐变的而不是突变的，这是为了动作更细致，为了“运劲须无微不到”，这种渐变得分清虚实的练法，轮流以一条腿支持全身的重量，似乎得到了轮替休息的好处，但因动作的缓而匀，一条腿的持续性支撑力很大，因此运动量也是很大的。所以久练太极拳的人，腿部肌肉特别发达。 |
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