|
太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行。”太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点。 与平时走路相比，太极猫步有以下几个特点： 1.主导在腰 “腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。 2.分清虚实 这是太极拳要领中另一重要原则，其重点又在两腿的分清虚实，任何步法都是虚实转换的过程，右实则左虚，左实则右虚。实腿主稳定，虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明，自由运转，两腿轮流得到放松休息。 3.渐变式运行 动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。 4.双腿始终屈膝 弓状是太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。在步法运作中，腿要水平移动，不能有明显起伏。 5.把握好转移重心 重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。 6.两腿按“三节律”圆活运作 “三节律”是太极拳基本规则之一，即身体各部分都分为根节、中节、稍节。这是猫步的主要特征，也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节，脚跟为根节，脚心为中节，脚趾为稍节，运作规律同上。 7.落脚点要准确 落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。拗步的角度可比顺步大些。两脚距离要适度，脚落在准确位置上。 8.点起点落，轻起轻落，缓起缓落 这是对提脚与落脚的要求。无论提脚、落脚，都不是全脚同时起落。起落时动作越轻越好，如落羽，如落尘，“落地无声”。两脚“如履薄冰，如临深渊”，带有试探性，随时可以伸出或收回。 9.摆脚、扣脚与碾脚 走太极步，要不断调整脚的角度，使脚尖与膝盖保持同一方向，保持全身协调一致，这样可以保护膝盖不致扭伤。太极步调整方向有三种方式：以脚跟为轴，脚尖由外向内转，为扣脚；由内向外转，为摆脚；以前脚掌为轴摆脚跟，为碾脚。脚步角度大小随腰的转动幅度而定，大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰的脚窝，弓步、坐步完成时，前脚尖的方向都要向前。 10.先提脚后运作 太极步每一步都要先把脚轻轻提起，离开地面稍作停顿，待重心转移站稳后再继续运行。这也是举步轻灵的需要。总之腿的动作都不是由原来的步形直接出腿的，而是先提起来再动作。 编辑/周镠超 |
|
|
