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你能做青蛙趴吗？ 最近，这个挑战就在抖音上火了 所谓“青蛙趴”就是伏在地上 然后将髋部打开，让大腿内侧贴着地面 如果能够完全服帖下去，就挑战成功了 青蛙趴一出，引来了很多肌肉男挑战 而这个动作是具有很高门槛的 只有髋关节非常灵活的人才能完成 柔韧好的甚至再接一个劈叉也没问题 髋关节不够灵活的人就尴尬了 怎么压都下不去 不知道的还以为这是什么不可描述的动作呢 还有的人劈叉都可以劈下去 但青蛙趴就是趴不下去 也有人干脆摆出了平板撑的姿势 今天非要把胯打开不可 青蛙趴的训练价值 别看青蛙趴污污的，像是一个游戏 其实呢它是一个很有价值的健身动作 它可以充分拉伸大腿内侧的内收肌 防止内收肌过度紧张造成髋部灵活性下降 髋部灵活性下降是会影响跑跳蹲的运动表现的 你可以在下肢训练日用青蛙趴来进行热身 提高髋关节的灵活性 方法是反手扶着地面，两腿打开 通过身体向前伸，动态的拉伸内收肌 训练结束后也可以用青蛙趴来拉伸 方法就是进入青蛙趴姿势 待内收肌有拉伸感后开始计时，持续15秒 或者用坐姿盘腿的姿势也是可以的 有必要挑战青蛙趴吗？ 青蛙趴当做拉伸动作来做是极好的 但不推荐大家把它作为一个挑战 非要练到完全趴下去不可 专门发展髋部外展灵活性对普通人是没必要的 因为多数普通人又不会跨栏、跳舞 不需要完成一些开胯幅度很大的动作 髋关节是一个承重关节 比起灵活性它更需要的是稳定性 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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