1、限盐:每人每日食盐摄入<6g(相当于持平一个普通啤酒瓶盖的量),适当增加如豆类、豆腐、山芋、香蕉等富含钾的食物。
2、合理膳食:多吃新鲜蔬菜、水果,适量摄入低脂或脱脂的乳制品、禽肉、鱼肉、大豆和坚果,少放糖和少喝含糖饮料,少吃红肉等
3、控制体重:尽量使BMI<24;腰围男性<90cm,女性<85cm
*BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
4、彻底戒烟
5、不饮酒或限制饮酒
6、多运动:每周4~7次中等强度有氧运动,每次持续30分钟~1小时
7、规律作息:保持良好睡眠,调节心情、减轻精神压力