【原】肝不好，人易老！每天把这8件事做了，肝脏一天比一天好

每个工厂都会设置相应的“污水处理部门”，人体亦如此，也有特殊的“解毒脏器”，此地叫做“肝脏”。肝脏是一个“无声的脏器”，更需要我们细心呵护；养肝最重要的事情是什么，就是“做好全面的细节”。养肝一事，和生活中的饮食、细小习惯联系密切，趋利避害，改掉自己的“不健康因素”，护肝脏之周全。

这些事很“伤肝”，要注意：

1. 熬夜晚睡，会影响身体的内分泌调节，伤害全身的各个部位，同样包括你的“肝脏”。

2. 饮酒一事，百害而无一利，酒精是一类致癌物，进入身体的绝大部分酒精会在肝脏中进行代谢；喝酒一事，必伤肝。

3. 饮食过度大鱼大肉，其中的脂肪会给肝脏增加负担，长期以往所造成的蓄积就会增加脂肪肝等肝脏问题的发生风险。

4. 不爱运动，每天总是“久坐不动”，很容易诱发肥胖，而肥胖同样是“肝脏疾病”的导火索。

5. 爱生气，心情总是很郁闷，不良情绪也会给肝脏增添烦恼，诱发相关疾病。

6. 乱吃药、凭自己的意愿滥用药，是药三分毒，不合理用药会给肝脏带来麻烦，毕竟肝脏是解毒脏器。

7. 吸烟一事，同样伤肝；吃不卫生、已经发霉变质的食物，对于肝脏的损伤非常之大。

从细节出发，您应该这样保护肝脏：

• 少食多餐，多素少荤：

饮食合理，少吃高蛋白、高脂肪等“高热量食品”，少食多餐，控制每日的能量摄入，避免由于脂肪的过量堆积诱发脂肪肝等肝脏问题。

使用合理的烹调方式加工食物，推荐使用蒸煮炖等低温烹调方式，不建议过度使用煎炸烤类高油烹调。

• 注意“饮食卫生”：

保护肝脏，应该预防相关肝炎。甲型肝炎病毒和戊型肝炎病毒的主要传播途径就是消化道。吃卫生、安全的食物，降低食物感染的风险，切断传播途径。

因此，不吃腐败变质的食品、不喝生水、不吃发霉的食物（特别是发霉变质的粮食谷物）、不吃生海鲜，饭前便后要洗手。

• 按时间接种疫苗，不做那些“高危事情”：

乙肝、丙肝以及丁肝（肝炎）病毒皆是通过血液、母婴和性行为传播。

言于具体，做好科学的预防，您应该定期接种乙肝疫苗，避免高危性行为和不必要的输血行为，不与其他人共用生活物品。

• 不喝酒，给肝脏减负：

此乃重要之举，酒精对肝脏有较大的伤害，90%的酒精要在肝脏中进行代谢；随着饮酒量的增加，身体患酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化的风险就会直线升高。

• 吃动平衡，坚持运动：

肥胖者和超重者患脂肪肝的风险明显要高于体重正常人群；腰围越宽，肝脏越受伤。

控制体重，达成“饮食和运动的平衡状态”，每日要有适量的运动，至少半小时以上，避免出现“将军肚”（腹型肥胖）。

• 定期体检：

定期体检，将体检列入正常日程，会帮助我们早期发现脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，特别是对于那些本身存在肥胖、长期饮酒、感染乙肝病毒（丙肝病毒）等高危人群。

对于40岁以上的人群，每年至少要体检一次。

• 规范治疗肝病：

本身已经患上肝病的人群，应该按医嘱进行规范治疗且定期随访。

• 按医嘱服药，不得乱用药、滥用药：

很多药物需要在肝脏中进行代谢，对于肝脏会产生一定的毒副作用，目前来看至少有1200多种药物会引起药物性肝损伤。

正因为如此，应该格外注意用药安全；吃药可以，但要按医嘱定量、定时毒药，不可按个人意愿随意用药，避免给肝脏增加额外的麻烦。

除了这些以外，生活中的您还要从细微的生活习惯出发。早睡早起，每天睡够时间（7—9个小时）；培养一种或多种自己喜欢的爱好，保持积极、乐观的心理状态；戒烟戒久坐，愿肝脏安康。

肝脏，工作挺多，平常挺累，需要休息，更需要保养。做好生活中的细节之事，肝脏无恙人安康。