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我们总以为只要我们不想要，那些我们厌弃的就会远离我们，可最终发现，无论我们想不想、愿不愿意，有些东西就是会围着我们，甚至越挣扎着想要逃离，越被紧紧束缚。 焦虑症其实已经不能算是一个“稀罕词”了，也算是心理工作中接触较多的一群人。虽然这群人里有各个行业、各个年龄阶段，焦虑的东西也各不相同，但还是有一些类似的东西将他们串联在一起。 就那前天接触的这位朋友来说吧，和他也不算是什么初相识，曾经简单的聊过几次。他也是挺有趣的，自己很努力的钻研各种和焦虑症有关的书籍，每每有想法或者疑问就会给我留言，我也抽空回复一下；也一直按照自己给自己列的计划坚持着早起、锻炼、学习等等。但让他苦恼的是呢，自己的焦虑症呢，不仅没有减弱反而还更频繁了。前天他就在抱怨，为什么明明书上说可以，别人也说行，我都那么努力去做了，却一点效果都没有。 我就问他，在你眼中什么样算有效果，什么样算好了呢。 “那当然是我一直在变好，才是有效果；最终不再焦虑是好了。” 其实很多焦虑症的朋友都是这么想的，在他们眼中，自己通过努力获得的“疗效”，就应该是45°向天的一条直线，自己就应该和过去一样没有任何焦虑才对。 但抱着这样想法的人，是肯定一辈子走不出焦虑症了。 你看，过去诸多负面因素凝聚在一起才形成问题，眼前这些因素还没解决，新生力量都还很弱呢，怎么可能立竿见影。在新旧力量的不断拉扯中，我们肯定也会慢慢进步，只是这条期待中的线不是笔直斜向天的，而是底部不断抬高的折线。 无论再怎么称呼焦虑症，它也还是建立在类似考完试后的担心、面试后的忧虑、买完股票后的焦灼，这些每个人都会遇到的、正常存在的焦虑情绪上。 大概是平时我们习惯用“太多想法、太多不切实际的担心、太多不可控制的恐惧”，来描绘患有焦虑症的朋友，所以形成的暗示是没有这三个标准就不属于焦虑症；加上有时候在焦虑症的心理干预上用类似“疗愈”、“走出来”的词，所以就好像没有多少想法，变得一点也不负面，才能够叫“好了”。 而如果把目标定为“没有一丁点焦虑”，那就等于每次只要自己一觉得有些焦虑，就代表自己没有进步，一点也没好，即便有时候出现的是正常的焦虑情绪。 所以这个目标，一定要设置的合理一些，不再是“没有一丁点焦虑”，而是能够和出现的焦虑和谐共处。 我明白，我这么说可能你也不会随随便便就信了的。没事儿，我也就简单解释一下。 很多时候，焦虑的出现是无意识的，它属于正常情绪的一种，自然也遵从情绪规律。而我想日常生活中你出现的其他情绪，如开心、难过、悲伤、喜悦等，都只是存续一段时间，随后自然就好了。 可当我们知道自己有焦虑症，又知道有一些方法可以调节的时候，一出现焦虑，我们就调节、或者一出现焦虑，我们就企图去解释，去说服自己，抓到救命稻草的我们当然诚实的去贯彻，结果：出现焦虑——我们就调节/说服——再出现——再调节/说服——还出现——继续调节/说服…… 最终，我们那么努力的想要克服焦虑，不仅没起到效果，还让焦虑越来越影响我们。 不过这会儿你应该明白了吧，我们不需要去克服焦虑，不需要像敌人一样和它斗个你死我活，而是要和它回归淡如水的君子之交，你来我欢迎，你走我不惦念。 当然，我们并不是什么都不做的，而是不再把注意力放在焦虑症上、不再将焦虑有否缓解作为衡量标准、不再去做任何企图泯灭焦虑的努力，把身心投入到每个当下。 以上只是焦虑症的一个侧面，个人实际状况不同请选择性看待。如果确有需要解决的问题，请选择合适渠道与咨询师单独交流。 感谢你的阅读。 作者：老友手札 普通心理咨询师 无他 |
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