我们的头脑经常会充满了各种支离的感受和想法：我们会依稀体验到很多的遗憾，各种钦羡，伤害，焦虑和兴奋。而在大多数情况下，我们会一直不停地分析它们或使它们有意义。
这似乎太痛苦和困难了，因为无论思考的结果是怎样的，总有一个额外的焦虑是关于思考的过程本身的。这些额外的关于思考的焦虑随着时间的推移逐渐越来越沉重，这是它们在报复我们没有给予它们应有的重视。它们在夜里唤醒我们，如果不被听到就继续给我们施压，直到有一天会病倒。
然而，它们是应该被理出头绪并整理出来，因为这些额外的思想外的思想，它们包含着我们真正的需求的迹象和我们长期的方向。它们不仅仅只是一些无用的杂波（如果是从佛教的角度来看）。它们是我们未来的更好的自我的拼图的基础。
1。每天，做一次20分钟的清理。拿出笔和纸，问自己三个简要的问题：
I。我目前最不高兴的是什么？
II。我目前最担心的是什么？
III。我目前最好奇或兴奋的是什么？
在每个问题下面你可能可以记下一些想法，但无需刻意去处理文字，只需要一个单词什么的就可以，只要是你原始的想法的记录就行，模糊不清也没关系。您的记录可能对其他人都是难以理解的。它可能是：“饼干，中国女人，10.30，TBOL，食品’或’妈妈，发票，首尔，卢克，风中的树” 。
1。在每个问题下面你可能会写上两到三个单词：心烦，焦虑，兴奋（大脑是同时不可能抱有太多的想法的，甚至在它最黯淡的时刻）。
2。用下面的问题把每个情绪词（心烦，焦虑，兴奋）系统分辨出来。
依照每个情绪词来对应下列问题：
没有必要回答所有的问题。这些问题不全是互相相关的。有些问题可能是互相提示的。
