通过这篇文章你将了解到: 1、腹部肌肉的结构。 2、练成马甲线的前提。 3、虐腹的几个动作。 一、腹部肌肉的结构我们的腹部只有这一小片,肌肉很少,所以在动作的选择上,就不需要太多,只要都能够刺激到这三个部位就可以了。一般来说,我们从网络上了解的动作基本都可以达到这一标准,那么坚持60天,你一定有变化,向着自己想要的目标前进。 二、练成马甲线的前提1、规律的生活方式 腹部训练练得是腹部肌肉,肌肉就是线条,只要我们练好肌肉就会有马甲线,人鱼线,所以我们需要通过饮食的合理控制与规律的燃脂运动来有效减脂,随着自己体脂率的降低,腹肌就会逐渐显现,再加上虐腹训练拥有马甲线指日可待。 2、动作要标准 减肥的人有的存在这个问题,就是腹部训练的动作有的人做了上百次,也没有效果。这就与动作的规范性有关。我们每天的训练时间在15分钟左右就可以了,但动作一定要标准,全面。 三、虐腹的几个动作腹部力量是人体力量的核心,你有见过有腰病的人身体状况好的,他们每天都小心翼翼,不能提重物,所以学会控制力量,练腹部力量不仅是想变美,最重要的是锻炼身体。下面我所说的动作虽然看起来简单,但是要保质保量地完成也不容易,大家一定要加油。 (一)卷腹(目标:腹直肌上侧) 我们保持身体挺直,躺在地上,上半身保持贴地,双腿弯曲,双脚蹬地。 手放在头后,小腹卷曲,上半身向上,到你不能再向上时停止,然后缓缓回来。这就完成了一次卷腹。 (二)反向卷腹(目标:腹直肌下侧) 我们在反向卷腹的时候,要身体平直躺在地上,双腿弯曲,脚蹬地,让自己舒服就好。 保持身体稳定,保持下背部着地,利用腹部力量将下半身抬起,注意一定要臀部离地,然后才能向下恢复到地上。 (三)仰卧左右摸脚(目标:腹斜肌) 这个动作其实非常累,首先躺在地上,双腿弯曲到脚蹬地可以支撑的时候就可以了,双手放在身体两侧,这样准备动作就好了。 保持下背部不离开地面,一定要利用腹部发力向上卷起上半身 左右转动,使一侧手碰到同侧脚。坚持做几个回合。 结语:所有的动作都要在热身之后才可以开始,在训练的过程中,我们腹部会有强烈的灼烧感,会很酸痛。每一组动作都要做到腹部肌肉发力才有用,动作之间的休息时间不要超过30秒。这是我对大家最好一点建议,希望大家都可以拥有妖娆身材,平坦的腹部。小编今天就讲到这里了。 |
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