不少医生、营养师也鼓励大家补充维生素D，目的是促进钙的吸收，预防骨质疏松。那么维生素D真的可以促进钙的吸收吗？
维生素D是人体需要的重要维生素之一，但也是食物中含量最少的维生素之一。虽然维生素D对于我们的身体非常重要，可是它并不是我们人体的必需营养素，因为，维生素D与其他维生素不同，它可以借助阳光来合成，只要我们每天保证一定时间的户外活动，体内的维生素D就不会缺乏，根本不需要额外补充维生素D制剂。
钙是人体中非常重要的矿物质元素之一，在人体所含的无机元素中位居第一位。钙不仅是构成骨骼、牙齿的重要矿物质元素，而且在机体各种生理学和生物化学的过程中起着重要的作用。如钙可促进体内一些酶的活动，是多种酶的激活剂；钙调节细胞内信号的触发，改变细胞膜对钾、钠等阳离子的通透性。钙参与神经和肌肉的活动，神经递质的释放、神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导、激素的分泌、血液的凝固、细胞粘附、肌肉收缩等活动都需要钙的参与。
人体的钙大部分在骨骼和牙齿中，血液中的钙只占1％。血液中的钙主要来自三个方面，一是通过消化道从食物中摄取；二是通过肾脏对血液滤过将钙回收；三是从人体骨骼中析出。而维生素D则在消化道吸收、肾脏滤过回收和骨骼三个部位起调节作用，以确保和提高血液中钙的水平。
可能有人发现，补充维生素D后，血钙可以得到快速提升，这是为什么呢？其实，这就是维生素D的调解作用。
人体的血钙正常值为2.25到2.75毫摩尔每升。当血钙低于这个值时，除了通过食物补充钙外，还需要维生素D的参与。此时，如果从食物中摄取的钙量不足，肾脏滤过回收的钙仍然得不到满足的情况下，补充维生素D也能够提升血钙的含量，但这时血液中的钙来自于哪里就不好说了。因食物中和肾脏回收的钙仍不能保障血液中的钙量时，维生素D就会从骨骼中析出钙，以保证血液中的含钙量。如果此时血液中的钙来自于骨骼析出，那么，此时补充的维生素D对预防骨质疏松不但没有好处，反而会加重或加快骨质疏松的发展。
本人认为，说补充维生素D有利于钙的吸收，是以确保食物钙摄入量为前提的。当摄入的食物中含有大量钙时，维生素D则有助于钙的吸收利用。否则，一味的补充维生素D，并不一定对骨骼有益，甚至有补充过量，导致维生素D中毒，造成终身遗憾的可能。
因此，本人认为补充维生素D最好的办法是靠食物和户外阳光，这样就永远不会有维生素D过量的担忧，户外接受阳光沐浴每天有10～20分钟就足够身体的需求，根本没有必要额外补充维生素D制剂，当然特殊人员例外。
