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最近遇到几位年轻的妈妈来给宝宝买感冒药，闲聊中发现她们对补钙和补维生素D有些误解。有的家长觉得宝宝两岁以后就没必要补维生素D了，只需要补钙；有的家长却以为补维生素D就是补钙；还有的家长认为没必要补钙，多晒晒太阳就行了…… “补钙”是近几年最热的话题。但提到补钙，就必须要带上“维生素D”。本文就来给大家捋顺“钙与维生素D之间的关系”！ 首先要知道，钙对人体很重要，是人体必不可少的常量元素。钙摄入的渠道相当丰富，宝宝可以从母乳、配方奶获取，其他人群可以通过奶制品和大多数食材中获取充足的钙。 一般奶和奶制品是人体钙的主要来源，也是最佳来源；绿色蔬菜、大豆及其制品含有较高的钙，也可作为钙的补充来源。 维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙！重点强调！ 维生素D有十几种形式，与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3，两者结构相似，吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D。是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。 在机体摄入的维生素D是正常的，钙摄入也是正常的情况下，简单说就是维生素D促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。 复杂点就是维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。 在缺钙特别严重的时候，例如血钙浓度很低的情况下，维生素D在甲状旁腺激素的调节下，会将骨骼中的钙送到血浆中，提高血浆钙浓度，确保正常的生命功能。 人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成，虽然乳类、蛋黄、肉类也有维生素D，但是含量较少，所以仅靠食物是很难摄取足够的维生素D。当然，对于很少接触到阳光的人群也可以服用“维生素D”补充剂。 目前不建议刻意通过晒太阳来补充维生素D。但是适当的户外运动，对心情及身体素质都有很好的帮助。对于两岁之前的宝宝，食物的摄取范围较小，还是建议以维生素D补充剂为主。 建议所有的婴儿、幼儿、青少年都要补充维生素D，方式是多样的，可通过适当户外活动、维生素补充剂、食物等。 如果机体需要补充钙的话，优先通过调整饮食结构来补充，比如：牛奶，绿叶菜，大豆及豆制品。当然缺乏比较严重，就需要额外补充钙剂，但在补钙的同时，一定要注意维生素D的补充。 购买时还应该注意产品里面的钙盐的含量，提到的钙的含量，针对的是钙元素，但钙片可不是纯的钙元素。比如 1 克碳酸钙中约含有 400 毫克钙元素。选择时建议从小剂量钙开始补充。 本文为中国药店原创/整理， 图片来源：品牌方提供 |
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