|
高脂血症和肥胖是引起动脉粥样硬化的主要原因。什么是血脂呢？血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。 运动是调节血脂的一剂良药，运动可使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白降低，增加能量的消耗，改善机体糖代谢，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的活性。近年来有人研究，不改变饮食结构，单纯运动并不能显著降脂，如果两者结合并配合以合理的药物治疗定能控制血脂水平。 我们就高血脂患者的运动指导 展开学习----- 01 选择合适的运动项目 运动要以有节奏，重复性，轻中等运动项目为宜。患者应根据自身的情况，选择对自己适宜的运动项目。比如：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、游泳、兵乓球、羽毛球等。 02 掌握合适的运动时间 运动持续时间应该合理，如达到个体最大心率的79%-85%后可持续维持运动20-30分钟。运动开始前做5-10分钟的预备运动，使脉搏缓慢的升至适宜范围。运动终止前也应有5-10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。 03 掌握合适的运动强度 根据患者承受能力和身体素质，进行合理的活动强度控制。 第一阶段： 可在锻炼前后各休息五分钟，每次锻炼20分钟，对于体力较差或年龄较大者，需在锻炼期间适当休息1～2分钟。 第二阶段： 可增加运动时间，正常情况下为30分钟，且适当休息1～2分钟。 第三阶段： 可维持锻炼30分钟左右，且根据自身体力，适当加入健步走锻炼，保持每分钟100步频率，每周运动5～7次，坚持8个月，保持循序渐进原则，且在锻炼期间，加强心率监测，一旦出现眼花、头晕、胸前区压迫感、呼吸困难时，还需立即停止锻炼。 04 因人因时因地制宜 清晨空气污染在一天之中最为严重，尤其是浓雾天气，锻炼者呼吸加深加快，污物，灰尘，细菌很容易经呼吸道进入人体，极易造成肺、气管感染，所以不宜清晨锻练，最好在下午或傍晚锻炼。 如在饭前锻炼，至少要休息半小时后才能用餐；饭后则至少要休息一小时以上才能锻炼。也有人喜好在晚上睡觉前锻炼，为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡，应在临睡前两个小时结束锻炼。冠心病、肾脏疾病等患者锻炼方案应在医生的指导下确定。 所有运动早期都应实行个体化方案，不应该千篇一律，高血脂患者伴有其他疾病的的运动疗法也各不相同，大家还是应该综合考量自己的身体状况，来挑选最合适自己的运动。 参考资料： 1.《中国医药指南》赵秀男:运动疗法联合饮食控制对高血压、高血脂患者血压、血脂疗效的研究 2.雨田《高血脂自控自防自疗》 中国脑心健康管理师 公众号 中国脑心健康管理师 半月刊 |
|
|
