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高血脂患者的运动指导

2020-07-10  我是圭水
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       高脂血症和肥胖是引起动脉粥样硬化的主要原因。什么是血脂呢?血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。

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       运动是调节血脂的一剂良药,运动可使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白降低,增加能量的消耗,改善机体糖代谢,增加肾上腺素和去甲肾上腺素的活性。近年来有人研究,不改变饮食结构,单纯运动并不能显著降脂,如果两者结合并配合以合理的药物治疗定能控制血脂水平。

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我们就高血脂患者的运动指导

展开学习-----

01

选择合适的运动项目

       运动要以有节奏,重复性,轻中等运动项目为宜。患者应根据自身的情况,选择对自己适宜的运动项目。比如:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、游泳、兵乓球、羽毛球等。

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02

掌握合适的运动时间

       运动持续时间应该合理,如达到个体最大心率的79%-85%后可持续维持运动20-30分钟。运动开始前做5-10分钟的预备运动,使脉搏缓慢的升至适宜范围。运动终止前也应有5-10分钟的减速期,使血液从四肢逐渐返回心脏,避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。

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03

掌握合适的运动强度

       根据患者承受能力和身体素质,进行合理的活动强度控制。

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       第一阶段:

       可在锻炼前后各休息五分钟,每次锻炼20分钟,对于体力较差或年龄较大者,需在锻炼期间适当休息1~2分钟。

       第二阶段:

       可增加运动时间,正常情况下为30分钟,且适当休息1~2分钟。

       第三阶段:

       可维持锻炼30分钟左右,且根据自身体力,适当加入健步走锻炼,保持每分钟100步频率,每周运动5~7次,坚持8个月,保持循序渐进原则,且在锻炼期间,加强心率监测,一旦出现眼花、头晕、胸前区压迫感、呼吸困难时,还需立即停止锻炼。

04

因人因时因地制宜

       清晨空气污染在一天之中最为严重,尤其是浓雾天气,锻炼者呼吸加深加快,污物,灰尘,细菌很容易经呼吸道进入人体,极易造成肺、气管感染,所以不宜清晨锻练,最好在下午或傍晚锻炼。

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       如在饭前锻炼,至少要休息半小时后才能用餐;饭后则至少要休息一小时以上才能锻炼。也有人喜好在晚上睡觉前锻炼,为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡,应在临睡前两个小时结束锻炼。冠心病、肾脏疾病等患者锻炼方案应在医生的指导下确定。

       所有运动早期都应实行个体化方案,不应该千篇一律,高血脂患者伴有其他疾病的的运动疗法也各不相同,大家还是应该综合考量自己的身体状况,来挑选最合适自己的运动。

参考资料:

1.《中国医药指南》赵秀男:运动疗法联合饮食控制对高血压、高血脂患者血压、血脂疗效的研究

2.雨田《高血脂自控自防自疗》

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