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“管住嘴，迈开腿”短短六个字，道出了了减脂的精髓，听起来简单，实施起来却没有那么容易，很多人卡这上面，难以前进，尤其是，对于美食爱好者，“管住嘴”太难了！ 在经历亲身体验，翻阅各大平台干货，我终于总结出了几个可以“管住嘴”的小方法，感兴趣的小伙伴，就看下去吧！ 细嚼慢咽经过我的观察，身边身材好的人，在吃饭的时候，往往喜欢细嚼慢咽。 因此，我们要把每一份食物都当作来之不易，美味至极的东西，慢慢饿咀嚼，去享受它们，而不是狼吞虎咽，几口就解决了。 细嚼慢咽，是我们控制食欲的一种方法，不仅可以增加饱腹感，也可以帮助我们更好地去消化这些食物。 一般，一口食物咀嚼20-30次是比较好的，无需刻意去增加咀嚼次数。 
进食顺序通过改变进食顺序也可以起到控制食欲的效果。 首先，我们可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜，再吃一些富含蛋白质的肉类鱼类，增加饱腹感，最后吃碳水化合物。 由于前面已经摄入纤维和蛋白质，留给碳水化合物的空间就不会很多，这样，对于碳水的摄入，自然就减少了。 
改变食物色彩色彩丰富的食物总会引起我们的食欲，诱惑我们吃了一口又一口。 通常，红色的食物比较诱人，而蓝色的食物就可以让人冷静下来，抑制你进食的欲望。 所以，可以把餐具，或者餐桌换成蓝色调，食物也可以选择偏暗调的，以此来达到“管住嘴”目的。 
减少了食物的生摄入，在深夜难免会出现饿肚子的状况，一个办法，就是早睡，既可以保持充足的睡眠，又可以避免肚子饿的状况，实在受不了的小伙伴，就可以用第二种方法，来一颗代餐球，来填充饥肠辘辘的肚子，既可以饱腹，也不会有多大的负担！  |
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