通过这篇短文，你将获得以下内容： 1、减肥和减脂的区别 2、怎么做才能有效减脂 一、减肥和减脂的区别减肥和减脂有什么区别呢？可能很多小姐姐并不是很清楚。那么咱们就从两者的目的来说吧。减肥的目的主要是为了体重的降低，但是并不代表体脂会降低，在减肥的过程中，你减掉的可能是肌肉+脂肪。而减脂则不同，减脂并不代表减体重，在进行了一段时间的减脂运动后，可能你的体重并没有降低，但是你会发现，自己的肌肉变得更加紧致了，这就是减脂的作用。 二、怎么做才能有效减脂1、慢跑 慢跑，可以说是有氧运动的代表，几乎所有人都会参与这项运动。在有氧运动中，慢跑对身体的要求并不大，但是效果却十分突出。不过，大家在进行慢跑运动的时候也要注意，在运动前一定要热身，最好让我们的肌肉、筋膜都能够活动开。 慢跑的时间呢，我们建议在早晨进行，因为我们在晚上是不进食的，经过了一晚上的消耗，在清晨的时候我们的体脂是相对较少的，因此这个时候进行运动，效果最好。 2、自行车 自行车是一项老少皆宜的运动，现如今，虽然人们的出行极大方便，但是由于平时锻炼的时间太少，大家不妨可以把交通工具换成自行车，一方面这样可以增加我们的运动量，另一方面，也可以起到减肥的效果，而且能够弥补我们没时间运动的不足。 3、负重深蹲 负重深蹲主要的作用就是减掉我们腿部的多余脂肪，当然了，基本上健身房中的力量锻炼对于腿部减脂都有一定的效果，只是针对性的问题。如果说是腿部减脂，我们还可以选择一些直腿硬拉等动作。 4、手部减脂 想要手部减脂，我们可以选择一些徒手的动作，比如说平板支撑、俯卧撑，当然了，这些动作都比较简单，而且效果也比较好。如果大家想要一些高难度的动作，那么可以进行一些划船、卧推等运动，对于手部减脂非常有效果。 5、腰腹减脂 腰腹减脂的动作有很多，比如说我们最常见的仰卧起坐，卷腹等等，不需要太多器械。当然大家如果想要增加难度，可以采用一些山羊挺身、罗马挺身，可以起到非常不错的效果。 6、胸部减脂 对于我们胸部的减脂，引体向上、哑铃飞鸟、下拉等动作都可以完成，同时对于我们的背部也有不错的训练效果。 结语：现如今，减肥是一个热名词，但是说实话，对于体重并不是很高的小姐姐，小编建议大家选择到健身房中去减脂，这样虽然不会使我们的体重大幅下降，但是可以使我们获得完美体型。 |
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