一起来吧！10分钟跳完这套超燃脂操，抵得上你跑步半小时

减肥的总体原则就是要让身体消耗＞食物摄入，这个很多人都知道，但减肥的过程是痛苦的，你需要付出巨大的努力，你要有坚强的意志力，还要有正确的方法。

请确认你是不是饮食规律、作息健康的人？很多人运动量做的足够，饮食也没问题，就是瘦不下来，有可能是消化系统的问题，建议先调养一下肠胃，所谓三分练，七分吃，先把营养吸收的问题解决了才能更好的计划减肥。

今天重点来谈谈“练”的问题，经常说有氧运动才能减肥，但你可能只知道跑步、游泳。其实不然，像高强度的间歇运动，也就是hiit，也是有氧运动，并且燃脂减肥效果，比跑步、游泳这样的要好得多。

下面介绍这套男女通用的燃脂操，平时可以在家里自己做。全程下来需要10分钟左右，强度不算大，燃脂效果顶得上慢跑半小时，自己体会吧！

1、 原地慢跑

身体关节拉伸后，可原地慢跑5分钟左右，相当于做热身运动。

2、高抬腿

休息30秒，开始做高抬腿，坚持30秒，这时你会有点累，但已有燃脂趋势。

3、深蹲

休息10秒，紧接着做深蹲，坚持做40秒，这个动作不难，没事大家都可以蹲一下。

4、波比跳

休息10秒，做有点难度的波比跳，正常来说每5秒做一个，自己试试能做多久，做了多少个？

5、交叉跳

休息30秒，调整呼吸，开始交叉跳，持续坚持30秒，让脂肪燃烧起来。

6、开合跳

休息10秒，紧接着做开合跳，同样坚持30秒，这也是一个最常用到的燃脂动作，可以锻炼到小腿。

7、原地登山

休息10秒，身体前倾，手臂自然趴下，以最快的速度做登山动作，坚持30秒。

8、三头肌撑体

中间不休息，换个姿势开始做三头肌撑体，坚持30秒，很考验臂力，效果没话说。

这套动作男女都适合练，难度也不算高，特别适合晚上吃完饭之后，不想去健身房的人，只要抽出10分钟，燃脂效果可以抵得上你跑步半小时。

等你熟悉了这套超燃脂操，可坚持每周3天，每天2次（早晚各一次），每次做这8个动作，也就是猫姐常提倡的“328运动模式”，效果绝对会让你想不到。