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女性怀孕后，身体由内到外会发生很多的变化，在这个过程中，作为孕妈需要注意的事宜有很多，那如何才能做到正确的“科学饮水”呢？ 并不是我们以往的那些认知，随便什么水都能喝，以及不良的喝水习惯，总是经常想不起来喝水，或者不喜欢喝水。这些行为在整个孕期过程中，都不利于自身的健康和胎儿发育，一不小心就会闹肚子，既伤身又伤胎。 那么，怀孕后怎样喝水，才算得上“科学饮水”？ 一、最好喝温热的白开水。 我们平时所喝的这些：咖啡、茶水、或者饮料，都含有很多刺激性的成分，不利于胎儿生长。如果在之前有喜欢喝这些饮品的，一旦怀孕，就要禁忌戒掉这些，这样是对自己也是对宝宝负责任的表现。 最适合身体需要的，就是我们家中平时自己烧的温白开水，即便孕期有时需要外出，也建议大家最好随身携带保温瓶，这样就能满足我们身体随时所需。 在这里还要注意，尽量不要饮用反复滚烫烧过的开水，因为反复烧开后的水中，会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。由于亚硝酸盐有可能转化为致癌物亚硝胺，所以，每次都要喝新鲜的，第一次刚烧好的开水。 为什么不建议大家喝凉白开呢？ 即便是夏天，孕妇也尽量选择温白开水，水温控制在40～50度之间。因为凉水喝下去容易刺激肠道和子宫，使肠道产生痉挛，易导致腹痛腹泻，影响腹中胎儿。 因此，选择合适的水温很重要。 二、养成喝水的习惯。 养成有规律的喝水习惯，每天的摄水量范围，最好控制在1500ml～2500ml之间。每天清晨第一杯水，最好在早饭前30分钟，每2～3小时之间喝一次水。即便是不想喝，或者没有感觉到口渴，也要习惯性地去喝一点，每次的喝水量可以控制在300ml左右。 不过在晚上睡前2小时，不建议喝水，睡前喝水很容易导致孕妈起夜，影响夜晚睡眠质量。这些听起来感觉很麻烦，其实当你在实际生活中，坚持几天一旦养成习惯后，一点都不难，正所谓习惯成自然。 三、补充有营养的汤水 除了正常的身体所需饮用水，孕妈也可以根据自身的身体状况，适当的煲汤。像猪骨汤、鱼汤、鸡汤、蔬菜汤适量的饮用，都是对身体很有益的。只是要注意，自己在煲汤的时候，一定要清淡，避免油腻和重盐。 煲汤时间也不宜过长，太久容易破坏里面的维生素，蛋白质变性，反倒降低了汤的营养价值。当然，还有无添加的鲜榨果汁，都可以适量摄入。为了补充各方面的能量，保持营养平衡，只要是对身体有益的，都可以适量饮用补充。 从开始备孕到十月怀胎，在这个过程中，孕妈真的是要付出很多东西，也承担着很多痛苦，大家常说：怀孕的女人，都是痛并幸福着。对很多女人来说，也许一辈子也就要这一个孩子，我们何不在孕期，尽量注意好方方面面，有一个好的生活习惯，保护好自己身体的同时，也能拥有一个健康聪明的宝宝呢？ |
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