新妈妈生宝宝之后的第三天就可是分泌乳汁了，充足的奶水的来源最主要的就是靠妈妈均衡的营养摄入，所以新妈妈应该多吃一些营养丰富的食物和汤品。这个时候新妈妈不仅要补充足够的蛋白质、糖、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素等等。这样才可以提高乳汁的质量，来满足宝宝的身体发育。新妈妈第三天月子餐应该吃这些食物，妈妈有营养，宝宝吃得饱。 早餐：8：00 胡萝卜小米粥和煮鸡蛋。小米与胡萝卜一起来食用，可以滋阴养血，特别适合新妈妈调理身体，恢复体力。 胡萝卜小米粥 所需食材：小米50克、胡萝卜50克。 （1）首先将小米淘洗干净；胡萝卜清洗干净之后切丁待用； （2）然后将小米与胡萝卜一同放入到锅中，加入适量的清水，用大火煮沸，然后转到小火直到煮至或萝卜绵软，小米开花即可。 午饭：12：00 黄芪当归炖鸡汤、清炒鸡毛菜再搭配上米饭。黄芪个当归有利于新妈妈的产后复原，但有高血压的慎用。 黄芪当归炖鸡汤 所需食材：公鸡一只、黄芪50克、当归10克、食盐适量。 将新鲜宰杀的公鸡处理干净，用清水多冲洗几遍；黄芪去掉粗皮清洗干净当归洗净待用。 （1）砂锅中倒入适量的清水，将整个鸡放进去，然后烧开，再将浮沫撇去。 （2）下面加入黄芪、当归开小火炖上差不多2-3个小时的时间；最后加入适量的食盐，再炖上5分钟即可。 日间加餐：下午3：00 紫菜虾皮鸡蛋汤、香蕉一个。紫菜和虾皮都是补钙的，还富含丰富的蛋白质、铁、碘等，非常适合新妈妈来食用。 紫菜虾皮鸡蛋汤 所需食材：鸡蛋一个、虾皮10克、紫菜10克、香菜50克、食盐适量、葱花适量。 （1）首先咱们将虾皮清洗干净，稍微泡一下；紫菜撕碎之后放入碗中；鸡蛋打入碗中搅拌成蛋液；香菜清洗干净切段。 （2）锅中倒入少许的食用油，下入葱花炒香，加入适量的清水、虾皮，用小火煮上2分钟，加入适量的食盐、香菜和鸡蛋液。 （3）等到鸡蛋起花，将锅中的汤倒入到装有紫菜的碗中即可。 晚餐：下午6：00 生化汤、清炒黄豆芽，再搭配上一个馒头。 生化汤的做法 所需食材：川芎6克、黑姜10克、甘草3克、大米100克、当归15克、核桃仁15克、红糖适量。 （1）首先将大米淘洗干净，再用清水泡上半个小时左右；当归、核桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例熬煮。 （2）将所有的食材小火煮上半个小时的时间，然后将汤汁倒出，渣子不要，然后再将汤汁与大米熬煮成稀粥，最后放入红糖即可。 晚间加餐：晚上9：00 红豆西米露。红豆有清热解毒和通气除烦的功效。 红豆西米露的做法 所需食材：红豆100克左右、西米100克、白糖适量、牛奶适量。 （1）红豆清洗干净，用清水浸泡上半天的时间，时间到放入锅中加入清水煮至烂熟；然后捞出红豆捣成红豆泥。 （2）然后将西米放入到沸水锅，一边煮一边搅拌，直到煮至西米中间只剩下一个小白点的时候，关火再门上十分钟的时间。 （3）时间到将西米中倒入牛奶，冷藏上半个小时的时间；再把做好的红豆沙和牛奶西米搅拌在一起，加入白糖即可食用。 |
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