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减肥的时候我们总说减肥是“七分吃，三分练”，而且也知道是饮食+运动+生活习惯的总和，但是给大家说的越多，大家往往越迷糊，总觉得任何原因都是自己发胖的原因。 其实减肥并没有那么复杂的，很多时候只要简单的看下你早上7~9点做些什么，就可以知道你发胖的根源是什么了。 早起4件事决定你的体重 1、早起第一件事是什么？ 早上醒来，有的人起床第一件事是洗漱，有的第一件事是喝水，有的第一件事是排便，到底我们早上起床后第一件事应该做什么呢。 我们建议大家第一件事要做的洗漱，因为睡眠的时候口腔中会有细菌的产生。先洗漱可以避免细菌进入肠胃，然后再喝200~300毫升的温开水。 经过一晚上的睡眠，醒来后身体处于极度缺水的状态，缺水状态下，新陈代谢就会受到影响，影响我们的正常燃脂效果。 这个时候 来杯温开水，不但可以补充身体中的水分，还帮助我们唤醒代谢，润滑肠道，帮助我们清除身体中的代谢废物。 2、有没有定时排便的习惯？ 喝完后水二十分钟后，肠道得到了水分的充分渗透，身体中的代谢垃圾就会变得蓬松，肠道开始蠕动，这个时候就是我们排便的最佳时刻。 很多人在减肥中，都会遇到便秘的情况， 所以没有每天定时排便的习惯。而且随着便秘出现的时间越来越长，原本只要多喝水，多吃膳食纤维都可以搞定的便秘问题，会越来越严重，身体长期失去排便的意识，最后只能用药物来维持排泄了。 如果无法及时的排出身体中的代谢垃圾和毒素，肠胃中就会有越来越多的毒素，最后就会导致身体健康越来越差。 如果你已经出现了便秘的情况，一定保证水和膳食纤维的摄入量。另一面不管早上有没有便意，都建议大家在马桶上蹲一会儿，慢慢养成定时排便的习惯。 3、早餐吃了什么食物？ 一日三餐中，早餐起着至关重要的作用，所以早餐吃什么直接决定着一个人的体重。 上班族因为工作的原因，很多早餐都会随便对付一口，还有一些人甚至吃都不吃，这样的做法往往会出现三个结果。基础代谢越来越低，身体越来越容易胖；缺少早餐唤醒新陈代谢，体重持续走高；早餐吃少，上午饥饿过度，午餐暴饮暴食。 不管会出现哪一种，都意味你越来越难瘦，而且会越来越胖。 所以早餐一定要吃，而且还要吃的丰盛、健康、营养均衡。建议早餐可以选择粗粮+牛奶鸡蛋+蔬菜水果+坚果，全面的摄入身体所需各种营养物质，保证营养均衡，也可以保证我们的基础代谢处于一个越来越高的水平。 4、有没有简单的做一些运动？ 而且早睡早起有很多你想想不到的好处，比如：我们有充分的时间吃一顿丰富的早餐，还可以有一部分时间来做一些简单的伸展运动，不但可以保证我们一天精神抖擞，还可以帮助消耗一部分热量。 只要早上7-9点的4件事做对，慢慢的身体会越来越好，基础代谢会越来越高，体重也会随之越来越轻，也更助于养成健康的饮食、运动和生活习惯，持续下去，体重一定会瘦到你最理想的范围内！ |
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