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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练，原创不易，谢谢点赞支持。 只要是女生，就没有不想有一副好身材的，也没有不希望自己能够冻龄的，那有没有什么方法，既能减肥，又能冻龄养颜呢？ 其实，在早上7-9点之间，如果你能够坚持以下四个小时的做法，就能够实现你的愿望！不仅能够体重瘦到100斤，还能够一整天都明艳照人！
一、早起第一件事是什么？ 早上起床后的第一件事情是非常重要的，它可以为一天的开始提供良好的基础。大部分人都会选择喝一杯温开水作为他们的第一杯饮品（除了刷牙）。 经过了整夜的睡眠，我们的身体已经处于脱水状态。因此，喝一杯水可以快速帮助我们补充夜间流失的水分。此外，这一杯水还有助于唤醒我们的代谢系统，并促进排便，从而帮助减肥和保持青春。
有些人可能会选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水作为早上的第一杯饮品。然而，最好的选择还是白开水、茶水和黑咖啡。这些饮品不含额外的糖分，可以更好地为我们的身体提供水分和必要的刺激，让我们在一天的开始保持清醒和活力。
二、你有没有定时排便的习惯？ 你是否有早晨排便的习惯？这是一个非常有益健康的习惯，千万不要小瞧了它。早上喝水后，肠道被湿润，这会使排便变得更加容易。这也会让你在接下来的20分钟左右的轻度运动更加轻快。 对于那些经常便秘或已经失去了自主排便意识的人来说，即使没有明显的便意，也应该养成定时坐马桶排便的习惯。这有助于改善便秘问题。定时排便的习惯有助于避免新陈代谢垃圾和毒素在肠道中积累，提高新陈代谢水平，并有助于改善皮肤暗淡等问题。
良好的排便习惯与我们的肠道健康和整体健康息息相关。肠道是我们体内的垃圾处理器，通过及时排便，可以防止毒素在体内滞留过久，从而减少对身体的负担。定时排便还可以促进肠道蠕动，避免便秘和其他消化问题的发生。 建议：在早上起床喝水后，让自己养成坐马桶的习惯。即使一开始没有明显的便意，坐在马桶上也有助于培养肠道的自发排便习惯。
三、可以做些简单的运动 早上起床时进行一些简单的运动可以帮助唤醒新陈代谢。不需要做高强度的运动，因为早上肌肉还比较僵硬。早上的运动应该以舒缓的低强度运动为主。其中，伸展运动是非常推荐的选择。伸展运动可以唤醒代谢、消耗热量的同时，还可以促进关节和肌肉的灵活性，使身体感到更加舒适和活络。 以下是一些简单的早上伸展运动： 1、俯卧撑墙壁伸展：站在墙壁旁边，将手臂放在墙壁上，与地面平行。然后，靠着墙壁慢慢向前倾斜，感受上背部和肩膀的伸展。保持这个姿势约30秒，然后回到初始姿势。
2、9090拉伸动作：坐位，右腿向前90°摆放，左腿向后90°摆放，左手放在右腿脚踝上，右手放在旁边，腰背部挺直，腹部收紧，配合呼吸，吸气时不动，吐气时身体慢慢向前和上方延伸，坚持30秒，每日3次，左右交替。
3、鸟狗式伸展：四点支撑跪在床面上，左手举起，右腿后伸抬起，手臂不高于肩膀，腿部不高于髋部，身体尽量与床面平行，脊柱不发生扭转，坚持30秒，每日3次，左右交替。
这些都是简单而有效的伸展运动，它们能够唤醒代谢、消耗热量，并使身体感到更加活络和轻松。记住，早晨的运动应该以舒缓的低强度为主，适应自己的身体状况，并渐进地增加运动的强度和时长。 四、早餐很关键 早餐是一天中最重要的一餐，它可以唤醒我们的新陈代谢。如果不吃早餐，整天的代谢水平会偏低，并容易导致午餐时暴饮暴食，反而增加了热量的摄入。 早餐一定要吃，并且要选择健康有营养的食物组合。建议早餐搭配粗粮、肉类/蛋类/奶类和水果蔬菜，这样可以获得全面的营养。 以下是一个简单又便捷的早餐组合建议：一片全麦面包+一个鸡蛋+两片牛肉+一杯纯牛奶+一个中等大小的苹果。这个早餐组合可以提供丰富的营养，不仅有助于减肥，还可以提高一天的精神状态，并改善肤色。
如果你想减肥、变美，就赶紧从早上的这4个小习惯开始吧！决定减肥和变美的那一刻，就已经迈出了最困难的一步！ 喜欢本片干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。 |
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