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在减肥这件事上，应该说是最公平的一件事了，你付出多少，就获得多少的回报！虽然有的人减肥的效果和速度都很快，而有的人却非常地慢，这是由于体质跟做法不同导致的。 减肥的人，除了努力的方向要正确之外，你还需要耐性和精力。减肥不是一件快速就能够成功的事。在日常生活中，如果你只是加强运动进行减肥，那么速度肯定不如饮食跟运动双管齐下的人。此外，日常生活中的一些小习惯也决定了你的减肥速度。 早上起床后，如果你能坚持这5件小事，体重2个月暴跌10斤！ 第一个习惯：坚持早起喝水 喝水能让我们的肠胃能得到润滑，清空垃圾。早上一杯热水，你可以感觉得肠胃突然暖了起来，多喝水能加快血液的循环和流动，促进了身体的代谢，稀释血液浓稠度，有助于内脏器官的高效运转，你的减肥之路就迈出了一大步。 第二个习惯：坚持早起做运动（20分钟） 30分钟不算长也不算短，你可以进行一些拉伸、跑步或者深蹲等自重运动，可以让你的身体快速暖和，唤醒身体的活力，提高代谢的速度，促进燃脂速度。早起养成运动的习惯，还能让你的身体先动起来，让身体的供氧能力提高，从而保持大脑的清醒。 第三个习惯、吃优质的早餐 用20分钟的时间，给自己准备一份营养丰富的早餐。拒绝油条豆浆、炒面葱油饼式高油脂早餐，你只需要早起10分钟，一颗水煮鸡蛋+牛奶+燕麦片+少许水果，即可保证早餐的优质、高蛋白。 凡事需要你用心地去经营，必须花时间和精力去准备。丰富的早餐能给我们一整天带来好心情哦，补充足够的营养，才能让身体保持高效运转。 第四个习惯、排便 便秘是很多人的常态，很少人能够做到早起排便，不过这个习惯是可以养成的，你只需每天坚持去蹲一蹲厕所，养成便意。当粪便在身体里面太久，就会被重新利用起来了，容易伤身。 所以，早起一杯热水真的很重要，晚上睡前做一组揉腹促进肠胃蠕动，睡前不要吃东西，第二天起来就容易排便了。 第五个习惯、可以站着就不要坐着 养成吃完东西就去洗碗的习惯也很重要，这个习惯可以改善你饭后就坐着的坏毛病，还可以让你肠胃消化吸收更快一些。 如果可以的话，在上班的途中坐公交就不要抢位坐着，毕竟你上班期间就一直在坐着了，如果你连上下班的路途都一直坐着，那就和久坐没什么区别了。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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