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爱健的小伙伴，都知道睾酮的重要性。睾酮水平和我们的健身效果、进步速度息息相关。 说白了就是睾酮水平越高，越有利于肌肉、力量的生长，同时又更容易消耗脂肪，进步速度会更快。但是如果睾酮水平较低，那么也会直接影响健身效果。 那么今天我们就简单聊一下那些最影响睾酮水平的4个行为习惯。  1、过度的训练锻炼并不是练得越多越好，然而一直都有很多朋友无法走出疯狂训练的怪圈，认为不练到筋疲力竭就没有效果、就不够努力、就不到位。 其实大错特错！而大多数朋友的过度训练往往是因为这种盲目的努力，和一些励志健身短片所造成的负面影响。 所有事情都讲究合理、适当。合适的训练量能很好地帮助你突破，但过度的训练只会影响你的进步。 过多的训练会导致身体的负担过重、过度疲劳，此时身体会为了安全考虑，会减少睾酮分泌，并增加“皮质醇”水平（睾酮和皮质醇水平成反比，睾酮可以提高力量、运动表现和精神状态，但皮质醇主要功能就是为了生命安全）。 还有长期的大量有氧运动，非常容易增加皮质醇，影响睾酮分泌。 对于训练过度的判断，这里就不多说了，最关键的一点就是你感觉到已经很疲惫的时候，就不要硬撑了，休息吧！
 2、饮食其实，只要确保摄入的各种营养丰富，就不必担心睾酮水平和其它更方面问题。 说白了就是食物种类多一些，什么蔬菜啊，水果啊、大豆、粗粮、坚果啊、蛋、肉、奶啥的，吃的种类越多越好。 其中需要注意的一点就是“脂肪”的摄入，无论是日常生活饮食口感还是身体健康需求，都离不开脂肪的摄入。而脂肪的摄入也是最容易出现摄入问题的营养元素。 过多和过低的脂肪摄入量都会影响睾酮水平。 对于增肌的朋友，往往会因为自己的热量需求大，就各种高热量高脂肪食物不忌嘴、造成脂肪摄入过多，影响睾酮分泌，从而间接影响增肌效果，还囤积了更多的脂肪。 脂肪的摄入建议不要超过每天总热量的35%，一般成年人一般建议每天脂肪摄入在60~90克就差不多啦  对于迫切减脂的朋友，往往又容易严格控制脂肪的摄入，甚至拒绝脂肪，从而导致脂肪摄入较低。相比过多的脂肪，过低的脂肪摄入对睾酮的影响要更大。
稍微清淡一些，食物种类多样一些，平常注意一下就行啦，也不用太苛刻。  3、睡眠
因而，健身爱好者每天的睡眠尽量在7~9小时。少刷会儿手机，就多一点突破。 有的小伙伴会说，那我天天熬夜，这肌肉也涨了不少呀。 当然有“影响”并不代表“决定”，换句话说就是，如果每天不熬夜的话，你的训练成果会更好。 而且睡眠好坏更多的是个人生物钟，如果你每天2点睡，但11点才起床，那么你的睡眠其实也算还行。 关于睡眠：5个要点，提升睡眠质量！（点击阅读）  4、饮酒如果你说你健身就是为了更好地喝酒，那你就随意喝，开心就好。但如果你想更快进步，那你一定要注意。 酒精在体内代谢的过程中会产生“乙醛”，乙醛会在短时间内抑制睾酮分泌的。因而会直接影响健身效果。 况且酒精对身体的影响可不止这些，例如：80%以上的酒精代谢需要通过肝脏来完成，这无疑会影响蛋白质的吸收和代谢。 拓展阅读：“喝酒”对健身的影响，到底有多大？（点击阅读）  OK，了解了这4个影响睾酮水平的生活习惯，以后稍加注意，你的训练健身效果就会更上一层楼，加油！ |
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