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日常生活中，当我们谈到俯卧撑这项运动时，相信很多男性朋友都是十分熟悉它的；特别是平时喜欢健身的朋友，经常会有事没事做俯卧撑；甚至一些男性朋友在对比身体素质时，往往会看谁能做更多的俯卧撑，谁做的俯卧撑越多，谁的身体素质就会变得更好。男性朋友每天做30个以上俯卧撑，身体会发生这些改变，不妨试一下！ ■为何很多人喜欢俯卧撑？男性每天做30个以上，身体会发生这些变化！ 在国外就有相关研究团队，在10年的研究中发现，对于体重相差不多的男性朋友而言，一般能做30个以上俯卧撑的男性，要比不经常做俯卧撑的男性，在以后出现心脑血管问题的风险会下降96%；就算每天不做30个以上，哪怕10个以上，那么未来出现心脏问题的风险也要比普通人会低很多；而俯卧撑本身就是一项阻力的训练，它能够帮助我们强化身体的肌肉量，锻炼心脑血管，对心脑血管的健康还是十分有帮助的。 日常生活中，对于男性朋友而言，俯卧撑本身算是一种很简单，并且没有任何成本的运动，在家里随便找一个空地就可以进行。而做俯卧撑的数量，也会直接反映身体上肢、背部等多处的肌肉力量和持续工作能力。通常来说，20岁到40岁的男性朋友，倘若能够每次做40个以上，那么则表明身体素质还是相当不错的；倘若做不到20个，那么说明身体素质比较一般，平时还请多加强锻炼；而年轻在40岁到55岁的男性朋友，倘若一次能够做25个以上，那么表明身体素质还是相当不错的，倘若做不到10个就表明身体素质很一般；而对于60岁以内的男性朋友来说，每次进行俯卧撑能够在30个以上就是合格的；倘若你年龄并不是很大，然而一口气却做不到30个俯卧撑，那么你的身体素质就很一般，平时还请多加强锻炼才是。 ●延缓衰老、延长寿命： 日常生活中，男性朋友一旦进入到中年以后，身体的机能就会有所下降，肌肉就会有所流失，新陈代谢就会有所下降，衰老的速度就会有所加快。而通过坚持进行俯卧撑，身体肌肉的流失速度就会变得较为缓慢，身体机能下降速度就会有所变慢，衰老的速度也会有所变慢，这样就会让你看起来要比同龄人会更加年轻；另外坚持进行俯卧撑，还能够帮助降低患有心脑血管方面的风险，同时对于延长寿命也是有一定好处的。 ●提高肌肉的力量和体力： 日常生活中，不少人觉得俯卧撑这项运动，只能够帮助锻炼身体腹部肌肉和肩部的力量，然而并非如此；我们在进行俯卧撑时，全身的肌肉都会跟着一起动起来，全身的肌肉都能够得到一定的锻炼，肌肉力量会得到一定的提升。倘若你本身并不是很胖，那么在通过一段时间的俯卧撑，那么身体肩膀和腹肌处的肌肉就能够明显看出来，身体的体力也会有所提升。 日常生活中，经常做俯卧撑，对身体也有着其他的好处，比如它能够帮助我们锻炼意志力，保持良好的身材，提高身体的心肺能力等等；但是做俯卧撑也是有一定讲究的，不少人就是因为没有做对，最后就出现了做了俯卧撑，但却没有获得任何的效果。 ■日常做俯卧撑时，这些事项也是需要大家注意的： ●长期坚持才有用： 日常生活中，俯卧撑和我们常见的一些运动也是一样的，那就是需要长期坚持才能够有效果；倘若你平时做俯卧撑总是三天打鱼两天晒网，那么身体就无法获得有效的锻炼，最后所获得效果也会大打折扣。 ●锻炼姿势要正确： 日常生活中，我们在做俯卧撑时，对于它的姿势和要求也是需要注意的；我们需要让身体始终都是保持在一条直线上；双臂需要放到胸前，两手的距离要稍微比肩膀宽一点；身体下降时，身体距离地面需要在3CM左右；随后用力支撑起身体，回到原来的位置，倘若可以慢慢起身，肩膀处的肌肉就无法获得很好的锻炼。 结语：日常生活中，对于男性朋友而言，坚持进行俯卧撑这项运动，对身体健康有着诸多好处；不过你要是有肩周炎问题，那么在进行俯卧撑时就会很容易对肩膀造成极大的负担，这样就没有必要了；另外对于本身有三高问题的朋友，在进行俯卧撑之前，同时也需要考虑一下自己身体是否能够支撑得住，不可太过勉强自己。 |
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