四地贤夫 / 养生 / 便秘吃什么水果好?听听药师怎么说

分享

   

便秘吃什么水果好?听听药师怎么说

2020-07-13  四地贤夫

随着人们生活水平的提高,对于排便的要求也越来越高,期望每天都能够排便,还要顺畅排便,毫不费力,偶尔几天排便次数减少,就怀疑自己便秘了,其实排便次数并不是判断便秘的唯一标准,一周三次或一天三次,都是正常的,不必过于担心,真正的便秘常常伴有排便费力和排便不尽感,在医学上,便秘的诊断标准为:

  1. 排便次数减少,每周自发排便小于3次
  2. 排便费力,有不尽感,肛门直肠有阻塞感,需要借助手法辅助排便
  3. 粪便干硬,即干球状粪或硬粪
  4. 症状持续至少6个月
便秘吃什么水果好?听听药师怎么说

引起便秘的原因有很多,比如饮食中缺少膳食纤维、过多摄入高脂、高糖食物、缺乏运动、肠道蠕动减慢、排便习惯不佳、糖尿病、脑中风、帕金森、甲状腺功能低下等疾病因素、某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、钙剂、铁剂等药物因素等等,此外,怀孕时体内孕激素水平增加,胃酸分泌减少,胃肠道蠕动减慢,也可导致便秘。在诸多因素中,饮食中缺少膳食纤维是造成大多数成年人和儿童便秘最常见的原因。

便秘吃什么水果好?听听药师怎么说

膳食纤维可吸收肠道内水分,占据肠道体积,促进肠道蠕动,可作为肠道内益生菌的“食物”,有助于益生菌的生长繁殖,缺乏膳食纤维,肠道运动就会减慢,不仅会导致便秘,而且还可引起肠道菌群紊乱,增加结直肠癌的风险。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维,如树胶、果胶、豆胶、改性淀粉等,有助于软化粪便,不溶性膳食纤维,如纤维素、木质素等,是粪便的“骨架结构”,具有吸收水分、促进肠蠕动的作用。

便秘吃什么水果好?听听药师怎么说

防治便秘,应该适量增加糙米、紫米、黑米、燕麦、荞麦等全谷物杂粮、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、芸豆等豆类、红薯、紫薯、芋头等薯类、菠菜、芥蓝、苋菜、油麦菜、小白菜、西兰花、豆角、竹笋、嫩豌豆等蔬菜以及木耳、银耳、海带、裙带菜、紫菜、蘑菇、金针菇等菌藻类食物的摄入。在水果当中,苹果、桃子、柿子、山楂、柑橘等水果富含可溶性膳食纤维,可以使大便保持柔软的状态,蓝莓、草莓、桑葚、火龙果、猕猴桃等有小籽的水果富含不溶性膳食纤维,促进肠道运动的效果最强,这些水果便秘患者应该常吃。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>