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天天在减肥的路上挣扎，什么减肥药、运动、节食这些方法都试过，最后还是瘦不下来。到底是哪里出现了问题呢？其实在减肥中，有很多小窍门也是可以帮助我们瘦下来的，今天就给大家分享五个小窍门，帮助你早日瘦下去。 我们每天都在吃饭，但是有些吃饭小窍门你知道吗？如果做对了可以让你的肉肉刷刷的掉，如果做错了，那就只能等着胖了。 01、对过度节食说NO 都知道减肥需要创造能量差， 但是需要多大的缺口才有助于减肥呢？建议大家减肥期间的摄入能量要小于消耗能量约300-500大卡，不但可以保证身体运转所需的能量，还可以保证自己在减肥中不会出现过多饥饿感。 减肥中如果长期能量摄入不足，身体为了运转就会分解肌肉来获取能量，导致新陈代谢降低。等你恢复饮食后，因为代谢受到了损害，维持不了正常的代谢，就会出现你越吃越胖的情况。 02、远离网传减肥大法 现在网上有很多的减肥法，比如：苹果减肥法(每餐只吃一个苹果)等等。 其实这些都是不健康的方法的，身体缺少了蛋白质和碳水的摄入，就会影响肌肉的生长，导致代谢降低，严重还会影响身体的健康。 而且如果健康脂肪摄入不足，就会影响激素分泌，导致女性生理期变得紊乱，最后还会导致自身健康越来越差，恢复饮食后，体重也会迅速反弹。让你变得更胖。 03、营养摄入要均衡 减肥期间一定要控制营养均衡，我们身体所需热量都是来自于饮食。 多多摄取优质蛋白质，才能有效减少减肥期间的肌肉流失；不饱和脂肪酸也很重要，它能平衡激素分泌；复合碳水化合物能减缓血糖上升，让我们拥有饱腹感。 比如：红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆这些都是优质的碳水化合物；海鲜类、豆制品、瘦肉类这些都是优质的蛋白质；坚果、深海鱼类、橄榄油这些都是健康脂肪；绿叶蔬菜和水果能补充多种维生素和矿物质。 每天保证这些食物的摄入，不仅健康还能瘦哦~ 04、多吃天然食物 精加工食品里面往往损失了很多营养，又增加了许多隐形热量，热量高且不健康，所以要想减肥一定要选择健康的饮食方式。比如吃主食的时候，我们可以选择粗细搭配。 精致米饭，热量高，膳食纤维少；饼干、零食等添加剂过多；蛋糕、甜食含糖量又特别高。这些食物不但热量高，而且还不利于健康，减肥的时候一定要注意了。 05、少食多餐 减肥的时候更建议选择少食多餐的方式。适当的加餐可以避免减肥中过度饥饿，造成正餐摄入过多的现象。 而且少食多餐的有很多好处，比如：1、能够更有效的控制食欲避免正餐时候暴饮暴食。2、调节血糖水平，避免胰岛素抵抗，帮助脂肪燃烧。3、促进影响的消化吸收等。 减肥中吃是关键，选择健康的饮食不但可以让你变瘦，还可以让你的身体更加有活力呦！ |
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