华佗夹脊自训：

​该法升阳，对颈肩腰腿痛疗效显著。

刚开始坐在椅子三分之一的地方，然后，两只手放在身后，支撑时候的状态，上半身微向上拱起，会感觉到后背很紧。摆好这个姿势之后，两肩用力向后夹，让后背更紧张一些，会有点儿疼，坚持一会儿，然后放松。

逐步加强，臀部再往后坐，拉力越大，注意双脚7字形立地。