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前文讲到了关于站桩的头部动作要领，相信大家已经学会掌握了，这个头部动作的要领可以用在任何功法的虚灵顶劲里面。本文绝对干货，有疑问提问评论区留言，下次发文就讲解你的问题。以文字讲解为主！关注老廖不迷路，健康养生带你飞！ 身体中间部位的动作要领：在历史的传承过程中，关于站桩时身体中间各个部位的动作要领有：沉肩坠肘、含胸拔背、尾闾中正、宽胸实腹、舒指松腕、顺臀溜胯、虚腋开胯、虎口崩圆，十指引劲、松腰坐跨、塌腰等很多口诀方便传承，但是简单化了，每个人看到的感悟又不一样了，所以站桩在现在，各地教的都有一些细微的区别，我给大家教的是养生桩的一种，足够你用的了。 沉肩坠肘，这个动作大家不陌生吧，但是你真的会做沉肩坠肘吗？市面上大部分都是教的松肩，而不是沉肩。坠肘大家也都知道，是自然下垂的感受，所以这里我同样给大家详解一下沉肩坠肘。 咱们同样是找到前文背靠墙的感觉，把手自然下垂，记住自然下垂的感觉，然后再离开墙开始做动作，把手臂从身体两侧打开向上，两手弧线画圆两掌从眼睛处落下，然后放至胸前做好沉肩坠肘的姿势，往上抬的时候吸气，手往下做的时候呼气，气沉丹田。就像收功动作一样，只不过你是为了完成这个姿势。然后找沉肩的感觉，不是单纯的放松就可以了； 腋有张腋、虚腋、开腋等说法，就是腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉，但是自己不用力，它却不会往下掉，这就叫做虚腋。 两手肘关节有自然下垂的感觉，都是虚而不实的，不用力的，自然的感觉。也就是肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。很多人会把手肘这样刻意的去垂下去，但实际上这样，你的肘是坠了，但是你会折腕，并且你还违背了文章开头就说的松静自然的原则。所以手肘不管是放得再高，或者放得很低，都有肘往下沉的感觉。 然后就是舒指松腕，虎口崩圆，十指引劲，就是你手这一块的动作要领了，记住，每个地方教的都不一样，按照我教的没问题，按照别人教的不确定。手腕不能用力，要放松，然后把十个手指打开，保持自然的微曲，而你的两个手掌虎口是相对的，类似一个不规则的圆，不是让你模仿这个动作，而是让你看这个手指的。因为每个人的体质不同，所以不要去生搬硬套某些图片或者视频里面教的，而是自己要去找感受，就好似抱了一棵大树，或者打气球，凭自己感觉来，不要过大或者过小，一般由你的师傅把控，因为大家都是自学，所以我建议两手间隔距离用手指尖平行对着肩井穴吧!  站桩  肩井穴 关于桩架的高低，其实大家也没必要刻意追求，一般都是最低丹田前，最高不过头顶，我的建议就是在肩下与谭中穴这个区域，毕竟你是练养生桩，再往下，大多都是一些涉及运气，用意念为主的练习方法，所以就正常的就行。  谭中穴 再之后就是关键点了，叫做含胸拔背，这可是重中之重！站桩我认为有三难：第一难是入静，意守；第二难是含胸拔背；第三难便是松腰坐胯。似守非守，如何把握此中之度，需要自身体悟，做不到的人十之八九！ 没练过的朋友可不要小看这种看似随意站立，双手抱圆，全身放松的姿态，恰恰是这简单的动作，让人不自觉形成的状态，把身体很多特效穴位功能都调动起来了！
1、稳固下盘的同时，不知不觉中调动了足三里这一对大穴； 2、脚掌十指抓地的静站静养的状态，恰好引动了涌泉穴； 3、手掌的环抱，十指引劲的状态，又带动了劳宫穴； 4、胸部、腹部和背部的充分放松，间接又对任督二脉做了舒展。
其实风水中的气所指的就是势，这个气或者势没法具体来描述，只能根据实际情况来确认何为来气，何为去势。简单来说，经常谈业务的朋友，出去接待客户时，普通人与企业家，与他们交谈的过程中，有时你会感到压抑，有时你会感到舒心，这就是气、势、就是气场也是势的一种！
这段话风水学说的就是站桩立的含胸拔背，沉肩坠肘等着一系列动作组成的动作。含胸拔背的背刚好对应备考祖山，山高而挺拔；左右青龙白虎也就是沉肩坠肘；前景开阔即双手抱圆；远处有山相对就是手掌刚好对着咱们的胸；有水自山间来，呈曲折绕前方而去不正是沉肩坠肘这个过程中，气血自发流转吗？咱们站桩的姿势刚好符合老祖宗的文化，这无不彰显咱们的文化底蕴！ 山水 含胸拔背怎么体会呢？ 你可以想象自己抱了一棵大树，或者打气球之类的，找到这个感觉，很大，要自己两手展开才能抱起来，两手才能接触的那种感觉。就是让我们的背部，好似有一个劲去把它往上拔起来，扩展开来，拔背必然会让我们的胸微微内含，这里不是指让你去弯腰拔背，或者含胸驮背，而是你在前文讲到的靠墙站在的这个感觉的情况下，去微微拔背，胸口自然会有一点内含，但是这需要你把松腰坐跨，实腹，命门后挺，沉肩坠肘等一系列动作，一站就站好，你才能体会。现在先详细的了解下，记住我说的，然后做动作的时候找我说的感觉就行了！ 也就是在抱背的同时，做沉肩坠肘，去抱圆的过程中，我们才能深刻体会到含胸拔背，他与上下动作是一体的，所以我说含胸拔背是初学三难之一。我们的手好像抱球一样，前胸是放松的，后背拔起来了会很充实，一定要找到这种感觉，这样才能有利于清气上升，浊气下沉，达到上虚下实的状态。站桩的练习过程实际上也是在慢慢练习腹式呼吸，直接放松了五脏六腑，呼吸深度加强却又自然，是非常好的状态！ 含胸拔背在你站桩正确的情况下，下盘扎根之感升起的时候，你的腰是放松的，腰部承上启下，把这股劲透过胸，行于拳掌，这就是武术里面的核心，咱们不必如此，但是常练我教你的站桩，某些练太极拳的朋友与你推手的过程，他就推不赢你，因为这也是太极养生桩里面的核心，大部分人都不会教而已！ 大家需要理解，本文所说的种种，都是为了让大家更好的理解什么是含胸，而不是刻意用力去做到我说的这种感受，不然就有违松静自然的原则了。一定要记住，咱们站桩，最重要的就是放松，因为这是养生桩，讲解松静自然，如果是其他练出功夫的桩，那么就是另一种眼光来看待了，所以仔细观看本文所讲解的，你会发现自己以前的站桩，或多或少都有一些不对之处！ 大树 含胸拔背深一层次的讲解 动作方面：简单讲一下扎根之感，沉坠之力，脚肯定是十指抓地，轻微扣在地上，膝盖微微弯曲，但是膝盖往上的身体是不动的，让你屈膝不是让你动整个身体。然后就是敛臀，尾闾下坠或者坐跨，尾椎沉坠等等，所谓“屁股一抬，重新再来”，下坠之感，也就是这个力只能向下！平常说的“ 中正安舒 ” “ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等等形容站桩的词汇，其实都脱离不了扎根之感，我们上身是保持中正的，所以我们的胯部就不能左摇右摆，胯要找到下沉、坐的感觉。如果是往前顶，往后翘，左摇右摆，那么你肯定是找不到扎根之感的，这几个方向都不是跨的力量方向，它的力量只能向下，所以上身出现左摇右摆，前俯后仰的时候，就要去找胯部的问题了！胯部有下坠有扎根之感，上身虚灵顶劲才会更明显。 另外一个核心关键就是命门顶起。正常情况下，我们身体背靠墙，手都是可以从命门处直接穿过去的，这是生理弧度，大家试一下就知道了，而我们站桩的时候，这个命门出是直的，也就是让我们的脊椎，背后的督脉拉直，但是这个动作不是刻意、过分的向后顶，否则可能会造成含胸驼背，折腹的错误姿态。而应该是自然的将命门弯曲处填平，具体的方法就是尾闾下坠，敛臀，实腹，配合双腿微曲的姿势做出的自然状态，下文会详细讲解松腰坐胯与下盘的核心秘密！ 稍微讲一下实腹，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，自然内收，这是动作，不是吸肚子，要切记，腹部自然会感到充实，这是后面的命门出刚好填平，臀部靠近会阴区会微微内敛，收缩谷道，似坐非坐之感，扎根之感油然而生。 把上面的动作要领做到了，就可以找找虚灵顶劲向上的力，要领前文有详解，就是感觉如同 “ 隔墙视彼物，牛拉重车行 ” ，伸长脖子拉长腰。这才叫做下颚微收，而不是低头让百会顶起。注意找出这个感觉就可以了，用力过度就失之于“僵”了，点到即止。这是一股向上的力就与下坠之势形成了自然的相互对争，这就是站桩的魅力所在。不得要领者往往上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，。尾椎沉坠，失了精髓，也就是在下盘的基础上，找到扎根之感，上下对争之势，身体微微压下似坐非坐，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。百会对会阴，天门对地户，后文会做详解！ 含胸拔背就是需要各个方面相互配合的一个姿态，我见过很多人站桩不是含胸拔背，而是含胸驼背，这类人大多都是肺气不足，脊椎不好的朋友，他们喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，很多所谓的大学教授，高级知识分子，一些市面上的教学师傅，就喜欢这样教。虽说也会有一些功效好处，但是却远离了咱们站桩的真谛所在。这就是内在的气不充实，肺气不足的表现，他们站桩反而容易胸闷，气虚，却说这是气冲病灶！ 呼吸方面：站桩一般都是自然呼吸，但是在在这个动作基础上，会形成自然的腹式呼吸，因此胸部采用“含胸”的方式，是为了在不增加呼吸频率情况下来加强呼吸的强度和深度，让呼吸的气能够更深的入到丹田，毕竟呼吸入脐，寿与天齐！所以用这种方式并不会有运动中气喘的现象！ 腹式呼吸的含胸与胸式呼吸的挺胸方式正好相反。含胸不同于凹胸的紧张内收，含胸是胸部要有宽舒的感觉。挺胸是许多人只习惯于用胸式呼吸。但是这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。二者各有所长，只是腹式呼吸练的更深。 初学时，不用想都知道大家不习惯于腹式呼吸，不习惯含胸这个动作。这类朋友只有把挺胸的念头打消掉，在后面生活中，慢慢的在动作里微微的含胸来适应习惯，但是也要注意这不是内收胸，而是自然内含！日久自然会越含越充分，但是不善于运用含胸的朋友，要注意不要形成凹胸、驼背的病态姿势，用客观正确的方法来运用到日常生活中。上身身法就正而不散，身有主宰，这就是含胸与呼吸方面。 “含胸”和“拔背”是相互关联的，能含胸做必定也能拔背。 含胸：胸部自然舒适，中正安舒，两肩胛骨节微微向前提，胸肌做左右弧形下沉。 拔背：当胸略内含时，背部有撑拔之感，肌肉自然松沉，两肩背脊自然向上撑开！ 含胸，含者，内含也，是谓含胸，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。百会与会阴是一条直线。“含胸”与“拔背”合二为一，负阴抱阳，环山抱水，这就是传承的魅力所在，然而我们平时的生活节奏与习惯所致，含胸并不简单易行，拔背也非轻举。要找到核心的精髓魅力所在，就必须得向内求，何须外求，不如内守！
含胸拔背指的是一种姿态，在生活中其实随处可见，比如： 拉二胡者，其坐姿配合气息来推弓拉弦，按音揉韵； 歌唱者、吹奏者，靠的是含胸拔背，气沉丹田的妙法； 书画家运笔走势亦是如此； 甚至骑自行车、摩托车者乃至举重者的起势，无不是含胸拔背的见证。 所以要读懂含胸拔背，理会其中深意，不仅要在日常生活的练习中去摸索、领悟、感觉、意会，还要去联想、想象、体会。一切真谛来源于生活，源于实践，更源于一心付出。
下篇文章讲解站桩松腰坐胯，下盘的核心秘密！关注老廖不迷路，健康养生带你飞！ |
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