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近日，美国癌症协会（ACS）在《临床医生的癌症杂志》发布了最新版关于饮食和体力活动的指南。该指南是2012年以来的首次修订，由美国癌症研究、预防、流行病学、公共卫生等相关的专家小组制定，反映了饮食和运动模式与癌症风险有关的最新科学证据。
美国癌症协会最新发布的癌症预防指南建议人们在日常生活中增加更多的体育活动。每天20分钟的锻炼是最少的运动时间，每天40分钟或更长时间更好。新指南还强调避免食用不健康的食物，包括红肉和加工肉类、精制谷物和酒精。 美国癌症协会预防和早期发现部门的高级副总裁劳拉·马卡洛夫博士说：“新指南确实增加了对几个关键领域的重视程度，包括保持健康体重、食用健康饮食、增加体育活动和避免或限制饮酒。”根据最新的报告，不健康的体重、运动、饮食、饮酒等因素影响下导致新发癌症病例和癌症死亡占美国新发癌症病例的18%和癌症死亡病例的16%。 与2012年版本相比，该指南的最大变化包括： 体育活动 美国癌症协会指南建议成年人每周应进行150～300分钟中等强度的体育活动，或75～150分钟高强度的体育活动。 饮酒 最好的做法是完全戒酒。即使非要喝酒，也要限制饮酒量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。 饮食 指南建议人们不要食用或限制食用红肉或加工肉类、含糖饮料、精制谷物和其他加工程度高的食品。美国癌症协会鼓励人们每天食用多样化的健康食物，特别是每天食用深绿色、红色或橙色蔬菜和水果。美国癌症协会还建议在饮食中加入豆类和全谷物。 除了这些变化，美国癌症协会还再次确认了保持健康体重的重要性。近11%的女性和5%的男性癌症与超重或肥胖有关。只有吸烟引起的癌症比例高于超重或肥胖。与超重有关的一些癌症包括：乳腺癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、肝癌、胆囊癌和胰腺癌。 新的美国癌症协会指南与其他政府和主要卫生组织关于预防心脏病和糖尿病的建议是一致的。除了关于个人生活方式做法的建议外，美国癌症协会还建议社区采取积极行动。 综合 患癌后“动养”“静养”都别走极端 在诊断为癌症后,许多患者会提出各种疑问,例如：我应该多锻炼吗？应该增重还是减肥？癌症患者运动是否有特殊的危险？ 也有很多患者诊断出肿瘤后，都认为患上 “大病”需要整日卧床静养，结果越来越胖。 专家表示，肥胖会提高癌症患者病情复发的风险，也能大大增加高血压、心脑血管等疾病的发生。癌症患者脂肪摄入量不能太多，并且要保持适度锻炼。运动在癌症治疗期间是可行的，并且可以改善身体功能，促进食欲、缓解疲劳抑郁情绪，提高生活质量。 适当的运动能提高免疫力，而只有免疫力提高了才能与肿瘤对抗。专家表示，肿瘤患者尽量要以缓和的运动为主，注意全身运动与局部运动相结合，循序渐进，切勿操之过急。 有的患者一听说运动有好处，就不顾承受能力，整日大汗淋漓、筋疲力尽，也会对身体造成伤害。 无论是 “动养”还是“静养”，都不能极端化。有的乳腺癌患者在伤口还没完全愈合的情况下，就过度运动，不仅会导致淋巴回流障碍，还会导致肿胀、疼痛，甚至血栓形成。 癌症患者的运动项目，首先推荐的就是散步。除卧床不起的病人外，所有癌症患者都可选择这种运动。此外，打太极、慢跑、游泳、骑自行车、简单的瑜伽等，对肿瘤患者都是可行的。 对老年癌症患者，可进行耐力运动和平衡运动，例如利用弹力阻力带，做些简单动作增加肌肉力量，尝试练习单脚站立增加平衡感，防止跌倒。 在放化疗期间和术后也可以进行运动。术后适当运动，有助于身体恢复。例如，患有胃肠等消化道肿瘤的患者，术后适当运动可促进肠道蠕动，提高消化功能，帮助尽快恢复体质。但肿瘤患者运动强度不宜过大，持续时间不宜过长，肿瘤患者运动到稍微出汗即可，保持适当体重，贵在持之以恒。 韩虹丽 |
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